中老年保健操

第三节 搬运东西更轻松 健康小提示：“购物很愉快，但拎着东西回家却好痛苦!”许多人都有这样的感受。有时拎过重的东西可能会扭伤背部、手腕或腰部．在此之前还是让我们先增强体力吧!向你推荐下面这组保健操。     

中老年保健操

第六节 起身更轻松 健康小提示：从床上坐起时，会运用到腹部、背部和大腿的肌肉。稍不注意，坐起时扭到腰的例子时有发生，为此我们向你介绍这组动作，让我们试着来练习，杜绝类似事故的发生。     

中老年保健操

健康小提示：为保持体力，需均衡锻炼全身的肌肉。俯卧撑在增强手腕力量的同时，还可增强腹肌的力量。     

中老年保健操

一、保健操入门 第一节 仰卧起坐 健康小提示：腰大肌、腹肌在站立、行走等基本的动作中起着非常重要的作用。“仰卧起坐”这个动作可以同时锻炼这两块肌肉。早晨醒来时在被褥上做可以让头脑和身体清醒，当然也可以在白天或入睡前做。     

中老年保健操

第一节 不再容易跌倒 ①脚背拉伸 动作要领：两手扶椅背，一条腿向后伸，脚背朝下。缓慢将身体重心转移到后脚，用力拉伸脚背。当感到一定程度的紧绷时，保持姿势10-15秒钟。左右脚交替各做1-2次。     

中老年保健操

第五节 跪坐更轻松 健康小提示：别小看跪坐这一动作，它会运用到大腿、肩部、胸部、手腕、背部、臀部等所有肌肉。若体力衰退，不但感到跪坐吃力，还可能会扭伤腰部、肩部等，而这组保健操可有效预防上述伤害。     

中老年保健操

健康小提示：这组动作可锻炼腰大肌、腹肌、大腿前侧肌肉。若将腰大肌形容成强健腿脚的顶梁大柱，那么，腹肌和大腿肌就是其支柱了。均衡锻炼这些肌肉可以让腰腿变得更强韧。     

中老年保健操

第二节膝盖屈伸 健康小提示：这个运动是锻炼大腿前侧肌肉的。这块肌肉的萎缩，使我们在迈腿时，腿不能抬到一定的高度，这是引起跌倒的一大原因。通过练习可以预防、治疗腿脚哆嗦，并防止跌倒的发生。     

中老年保健操

第四节 屈膝下蹲 健康小提示，这组运动可有效锻炼下半身和腰大肌。腰大肌是在保持站立姿势，抬腿时运用到的肌肉，所以，腰大肌是拥有强健腿脚的关键。可在看电视时顺便做。只需短短几分钟就可达到一定效果。     

缓解旅途疲劳的保健操

进入初夏,老年朋友走亲访友难免容易疲劳,在这里向您推荐一套可助您缓解疲劳的保健操,非常适合在乘车、船或飞机时使用。     

鼻保健操

鼻炎、鼻窦炎是耳鼻咽喉科的常见病，多发病。常给病人带来许多痛苦和烦恼。为使大家少得或不得上述疾病，让已得鼻炎、鼻窦炎的患者早日康复，治愈后防止复发，就需要坚持经常做鼻保健操，下面我们将鼻保健操的步骤介绍如下：     

小动作保健操

捏腋窝：中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3。5分钟,早晚各1次,切记用力过猛：     

颈椎自我保健操

“未病先防”是中医保健的理念之一。下面请有关专家为大家介绍一种颈椎保健操：     

实用的久坐保健操

在家久坐不动，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，就会感到腰酸背痛。下面这套操能使您神清气爽，活力再生。     

给头皮做做保健操

易掉发的人,经常给头皮做做保健操,有助于防止脱发,使头发乌黑发亮。具体方法：坚持用手指干梳头,每天早上30下,中午40下,睡前50下,力度适中。一般会感觉到梳头后大脑清新、灵敏,并且睡眠较好。     

刘心武的六套心理保健操

我之所以能够精力充沛地在文坛辛勤耕耘，其重要原因就是加强了心理保健，关于自己的心理保健，我有六套“心理保健操”。     

耳保健操

我国已进入老龄化社会，60岁以上的老年人达到1．4亿人。其中，30％以上都有听力障碍，也就是说在老年人中将近三分之一的人需要提供服务和帮助。所以老年性耳聋的预防和康复工作也应引起社会的高度重视，唤起大众的防聋意识，让老年人老而不聋。这对于提高我国国民素质的健康和构建和谐社会具有十分重要的意义。为此，我们编制了一套耳保健操，经多年临床实践证明，保健操对耳鸣、耳聋的防治具有十分显著的功效。     

预谋坚挺——乳房保健操

乳房是女性成熟的特征，它在女性苛尔蒙作用下生长发育，随着月经周期节律生活着。在排卵前它沉睡，在排卵后半段，它苏醒和变得鼓胀敏感起来，所以有人称“对乳房的迷恋是对性迷恋的开始”。乳房是滋养生命和爱的房子，是女人身体中一部非常精密的器官。如果忽视它，也很容易出差错。     

性爱保健操，让你做性爱女神

性冷淡？性高潮缺乏？因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？现在，向你推荐一套性保健操，让你做个性爱女神。     

老年女性保健操的创编研究

随着现代社会的飞速发展和物质文化生活的不断提高,我国老年人口逐年增多,老年健身运动亦越来越受到社会的关注。自上个世纪80年代以来,对老年人健身运动的研究越来越多了,尽管以往的研究表明,随着年龄的增长,人体多种生理机能逐渐减退,但运动人体科学的研究也让我们充分认识到,