问：锻炼效果能以＂出汗＂来衡量吗？

答：一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物——二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发，因此，运动强度与排汗量呈正比。     

你不知道的事

【看恐怖片有助减肥，剧情越惊悚效果越好】据《每日邮报》报道，科学家声称看恐怖片可以燃烧热量。坐在沙发上看一部恐怖片相当于散步30分钟所燃烧的热量，而且剧情越恐怖，燃烧的热量越多。 【照镜子让你变美】心理学研究发现，人们在照镜子时大脑会自动进行脑补，所以照镜子的时候并不是真实长相，大概比真实长相好看30％。这就是为什么很多人照镜子感觉很好，而照相时感觉不像的原因。     

高效健步有方法

近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。但有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。     

云海仙境——金山秀水

1．速食店的致命吸引力像炸鸡、汉堡包这种香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最爱。它不像正餐那么饱腹，热量却相当高，不知不觉会在体内囤积脂肪，变胖是早晚的事。 2．小心裹着糖衣的“毒药。甜食不仅热量高，对皮肤也不好，更容易造成肥胖。所以喜欢吃甜食的朋友，可用低卡糖代替一般砂糖。     

我们到底消耗了多少热量？

调查表明,很多人都高估了自己每天消耗的热量,读者不妨使用以下指导原则来了解和提高自己体内的热量燃烧值。点燃你的热量如果我们每周消耗的热量比正常饮食摄入的热量高出3500卡路里,就能瘦一磅左右。当你坐下来阅读杂志的时候,你消耗的热量大约为每分钟一个卡路里,而消耗的热量值将会在你每次站起来、走路或者跑着去接电话的时候增加。     

春季如何“清火”

春季人体内的热量较为旺盛，如不注意饮食清淡和规律生活，极易“引火上身”。     

老人饮食好就学羊吃草

美国一项最新研究报告显示，零食可帮助老人获得足够的热量，而且并不会影响老人的食欲。     

第十四讲 肉禽类饮食宜忌与实用搭配——羊肉、鸡肉

羊肉 羊肉性情温和，冬季常吃羊肉，可以增加人体热量，抵御寒冷，还能保护胃壁，修复胃黏膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用。     

循证医学为心律失常治疗选好药

莲子汤去心火 心火：中医认为心是君主之官，是人体的主宰，而心火则是温暖全身的主要热量内源。常用黄连、莲子心等药物清心泻火。     

清甜水晶冬瓜

冬瓜性寒，具有养胃生津、清热解暑之效，因其热量极低、有抗衰老的作用，久食可使人食量减少，以达到减肥瘦身、润肤美白的食疗效果。水晶冬瓜，做法简单，只需与香菇、鸡汤同烹即可。     

女人为何比男人怕冷

不论哪个季节，女人总比男人怕冷。这是因为女人身材小，肌肉少，新陈代谢慢，散发的热量少。对冷特别敏感的妇女，一般都有疲倦、肌肉酸痛、手脚发麻、便秘、胃口不好、体重增加、性欲降低和注意力不集中等症状。     

春夏养生饮食五原则

原则一：春夏时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质 春夏时节，气温仍然比较寒冷，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。所以，营养结构应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，     

脑力劳动者：一日三餐有区别

脑力劳动者的一日三餐如何科学安排?营养学家的建议是：既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。     

爬楼锻炼，未必适合你！

爬楼锻炼因其简便易行，近来颇受上班族的青睐。广东省工伤康复医院李建新副院长介绍说，爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但这一运动对膝关节负重过多，容易造成膝关节磨损，因此，爬楼一定要讲究技巧。     

保健信箱

问:我老伴患有糖尿病,可又特别糖尿病人怎样吃水果喜欢吃水果。水果也含糖,她能吃吗?新化县尹邦治答:总量要控制每日吃水果提供的热能应在每日所需总热量限制之内,一般以每天100克为好。血糖偏高的时候应尽量少吃,或者在吃了一定量的水果以后就要相应在食谱中减少等热量主食,以免总热量超标。常见水果与主食之间的等热量互换关系是:25克(半两)米面类主食提供的热量为378千焦耳(90千卡),提供相同热量的水果的量分别为:柿子、香蕉、鲜荔枝150克,梨、桃、苹果200克,桔子、橙子、柚子200克,猕猴桃200克,李子、杏子、葡萄200克,鸭梨250克,草莓300…     

第一讲 蔬菜类饮食宜忌与实用搭配——白菜

白菜含水量高，热量却很低，人体可以通过白菜获得很多的钙和维生素C；白菜还拥有高于苹果和梨3～4倍的核黄素。     

吃指南:饮食宝典

紧张的节奏，繁杂的事务，经常令白领们在正常的进食时间只能简单地吃上几口，食物中的热量和营养物质不能满足机体代谢所需。而健康成年人每在需１５００卡路里的能量，工作量大者则需要２０００卡路里的热量。折中的解决办法是每隔二至三小时即少量进食，一杯脱脂奶或麦片、几片面包足矣。吃水果的宜与忌 长期静坐的工作方式所造成的消化不良、血脂增高、血管硬化最需要水果中的营养物质来化解。但是水果不能随便吃，吃多了弊大于利。白领精神紧张容易患溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛，…     

印第安人的墙

沙漠的气候非常特殊。白天，火红的太阳经过沙石的反射和热量的累积。能把人活活烤死；夜晚，旷野和荒寒在一无遮掩的情况下泛滥，又能把人冻僵。     

看恐怖片能减肥吗?

正流言看恐怖片可以燃烧热量,并且越恐怖的片子燃烧的热量越多,坐沙发上看一部恐怖片相当于散步30分钟Z真相。看恐怖片时分泌的肾上腺素的确可以增加人的代谢率,消耗更多的热量,但是这个消耗量增加的也不大,靠这个减肥不现实。     

六月宠爱自己的8个方式

1、能“溶解”橘皮组织的瘦身产品已经上市 雅诗兰黛刚刚上市的纤盈动感紧致精华露，不仅可以改善肤质，还能吸走多余脂肪，独特热量转化溶脂配方，不仅可以燃烧脂肪，防止橘皮组织的再生，更能进一步重塑肌肤的亮丽肤质，达到肌肤代谢作用最理想的境界。