长寿饮食“十一”点

一、数量少一点老年人每日唾液的分泌量是年轻时的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。二、质量好一点蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人,每     

长寿饮食11点

数量少一点老年人每日唾液的分泌量是年轻人的三分之一,胃液的分泌量也下降为年轻时的五分之一,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。质量好一点蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。蔬菜多一点多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,     

益寿膳食“十二点”

老年人由于生理上的变化,对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”,便于记忆,做到也不难。(1)数量少一点。进食量比年轻时减少10%～15%左右,但不能超过20%。(2)质量好一点。应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应,优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。(3)蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。(4)菜要淡一点。盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。(5)品种杂一点。要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好,每天…     

＂拆宇＂联趣闻

一 南朝时的江淹，是文学史上十分著名的人物，与他有关的妇孺皆知的成语就有两个：“梦笔生花”与“江郎才尽”。江淹年轻时就才思敏捷。一次，一群文友在江边漫游，遇一蚕妇，     

高龄人才开发可依托社区

据统计，目前我国有50多万高级知识分子离退休，约占总数的1／3。调查表明，老年人除体力有所下降外，其逻辑思维能力、理解能力、创造能力和经验并没有因退休而丧失。相反，在职场上，他们具有投入少、产出多和见效快等独特的优势。     

＂小毛病＂发出的求救信号

老年人上了岁数以后常会发现，随着年龄增大，身体上的“小毛病”越来越多，如头痛、发烧、鼻出血、腹痛、眩晕、乳房胀痛、牙出血、失眠、疲倦等。对于这些没有什么大碍的小毛病，老人们常常忽视它们的存在。事实上，这些“小毛病”很可能是自己的身体在发出求救的信号。     

西兰花堪称“菜中之肉”

美国《健身》杂志指出，吃肉少的人，可以多吃植物性蛋白质。除了我们熟悉的大豆之外，西兰花也是个好选择。和其他蔬菜比起来，西兰花蛋白质含量比较高。普通的蔬菜，蛋白质含量只在1％-2％之间，比如大白菜的蛋白质含量是1．5％，小油菜的蛋白质含量是1．8％，而西兰花的蛋白质含量高达4．1％。     

为高龄老人设计房间多花点心思

上了年纪的老人,由于行动、思维都比年轻时迟缓了些,多不大爱出门,一天中有大半的时间都待在室内,所以,其生活空间的设计需要考虑到老年人的生活习性,以及他们与年轻人不同的生理、心理特性,根据这些因素设计出的空间,才是真正符合老年人需求的生活空间。     

大声说话能增加肺组织弹性

人进入老年期以后，肺组织肌肉和胸腔的弹性逐渐减弱，功能慢慢衰退，肺活量逐渐下降。由于呼吸功能减退，机体获得的氧就少，难以满足各组织器官的需求，因此，老年人就要时常锻炼，增加肺组织弹性。     

儿女孝心不可比

对于我们老年人来说．儿女的优秀和孝顺也许是自己一生最大的荣耀和最值得称道的。老年人坐在一起，聊得最多的往往是各自的子女。如果子女优秀，老人就会满面春风，津津乐道，比自己年轻时事业有成还更引以为豪。     

神奇的＂0．99元＂

0．99元的神话 一项调查声称,30％到65％的零售商品价格都是以数字9结尾的。乔布斯曾坚持iPad下栽歌曲的价格是0．99美元／首（视频下载则为1．99美元／个）。     

老年人的制怒艺术

时常会听到一些老年人感叹自己不仅身体不如以前了,而且脾气不如年轻时好了,遇到一点鸡毛蒜皮的小事就会大发雷霆。 按理,老年人从风风雨雨、起落坎坷中走过,品味了人生的各种酸甜苦辣,积累了丰富的人生经验,到这样的年龄,虽不致淡泊世事,却应当对种种不尽如人意的事看开些,并且遇事也应当比年轻时更冷静。但恰恰相反,正如一些老年人自己感觉到的那样,他们会因为老伴和小辈的一句     

我的“笑疗”养生法

都说“笑一笑，十年少”，年轻时我还不信，到了晚年，我不但相信了这一说法，而且还身体力行了一种崭新的养生之法：“笑疗”!     

老年时尚好潇洒

“夕阳无限好，只是近黄昏”。时下，一种温而潇洒的时尚消费热潮正在老年人中悄然流开来。披婚纱，重温昔日的恋情不少老年夫妇于结婚时受条件的限制，没能留下一张像样的婚照。为了重温往日的恋情。更为了今日的夫恩爱，一些老年夫妇成双成对地走进了婚纱摄楼补拍婚纱照。据某地一家婚纱摄影部经理绍，前来补拍婚纱照的老年夫妇已占拍婚纱照数的１／８还多。赠手饰，补上年轻时的缺憾老年夫妇年时结婚的情形几乎都十分相似：婚事办得特别朴，两张单人床和被子行李合在一起，没有什像样的家什，也没有什么金银信物。为了弥补份缺憾，向老伴…     

体验“瞬间变老”

每一个人，在其年轻时，都曾或多或少地对未来的自己有过各种想象。花白的头发，模糊的视觉，微弱的听力，不再灵活的腿脚……年轻的我们，也许能够对若干年后自己的模样有所构想，却难以体会到，一次让座、一次搀扶、一次悉心聆听、一次耐心解释，这些看似举手之劳的行为会对老年人有着多大的帮助。变老的感觉究竟是怎样的？走进“爱的时光体验馆”，你将会切身感受到“变老”一词的真正涵义。     

痴心三十年的＂剪报迷＂

河北邢台市邢钢南生活区，有一位叫何林芝的痴心＂剪报老人＂今年73岁。从1979年开始，他就开始痴迷上了读报、剪报，30年如一日。目前，经过何林芝亲手剪集的45本装订成册的剪报册子，摞起来足有1米多高，内容涵盖科学饮食、养生保健、卫生常识、子女教育、思想修养，文史知识、绘画摄影、人生格言等10余种。     

要想胃口好 一天四顿饭

老年人的消化功能日益减退,难以消化吸收所吃的全部食物,如果每顿饭吃得比较多,容易引起消化不良,增加心、肾的负担。但如果吃得过少,每日摄入的营养很可能不足,难以满足机体的正常消耗,出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐,每天4顿饭。那么怎样安排每顿     

骗子盯上＂银发市场＂

我国正跑步进入老龄化社会，1．6亿之多的老年人口，正给“银发市场”带来巨大商机。但令人忧虑的是，老人消费市场陷阱密布，防不胜防。     

许多牌子是＂官样文章＂

社区到底有多少烦恼，估计难以计数。令人欣慰的是，越来越多的部门以及关注社区发展、热心社区工作的人关注到了社区工作者们，愿意倾听他们的声音、了解他们的烦恼。本刊四月，曾就两会期间，来自深圳的人大代表张育彪反映居委会牌子多的问题做过相关点评。这一话题也被包括《人民日报》在内的越来越多的媒体所关注。而通过对深圳市龙岗区南岭村的追踪，让我们了解到更多地为社区工作者所困扰的问题——     

老人夏季养生法

老年人气血亏虚，经不起大冷大热的刺激。老年人如何度过炎热的夏天，保持身体健康，确实是一个现实而重要的问题。下面介绍一些老年人夏季养生的经验，供大家参考：一、饮食宜洁净、清凉、适量。老年人肠胃功能弱，要尽可能吃一些清凉的食物和饮料，如绿豆汤之类，少吃或不吃热性的食物；食物要做到洁净，特别是夏令瓜果、生拌凉菜、冷面熟食等，更要注意洁净卫生；菜肴要烧得软烂一些，以利消化，少吃坚硬和油腻等难消化的东西；冰水之类的冷饮也不宜多喝；饮食不要过量，烈性酒要尽量少喝或不喝。二、起居要保持一定的节奏，活动要有规律…