肺气肿患者可以步行健身

肺气肿患者通常以呼吸困难为主要症状。由于运动时常感气短、心悸等不适，因此许多患者不喜活动，对运动锻炼顾忌多多。当然，活动强度或活动量大的运动项目容易加重呼吸困难或诱发其它合并症，的确不适宜于肺气肿患者，但这不等于患者为求静而不动。开展适当的全身运动，可改善心、肺功能，增强体质，维持肌张力，延缓或防止病情发展。专家建议，肺气肿患者的运动锻炼以步行为佳。步行锻炼为有氧运动，强度较小，一般不会诱发不适。步行锻炼系全身运动，能够达到增强心、肺功能目的。因此，凡是身体状况允许的肺气肿患者都可开展步行锻炼。…     

老年慢性病人应如何主动增强体质呢? 医生建议:分阶段运动锻炼

慢性病患者在进行运动锻炼时,除要注意运动方式、强度、持续时间和频度的合理选择外,还应当注意运动的进展速度,一般可分开始、改善和维持三个阶段进行,以逐渐提高运动能力,增强身体素质。开始阶段:大约为6～8周时间,目的在于适应运动的气氛及环境,并使机体有一个适应过程。开始阶段主要选择低强度的有氧运动项目,如太极拳、体操、步行等。这些活动不易引起机体损伤和肌肉酸痛,易于坚持。在这一阶段每次运动时间以10～15分钟为宜,如果没有不适感可逐渐延长至20～30分钟左右。改善阶段:大约需半年左右,目的在于增强心肺储备力,提高身体持久的…     

生活方式决定你的健康状态(下)

健康第二大基石———适量运动。医学之父西波克拉底说过一句话，传了２４００年。他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”的确，运动是保证健康非常重要的因素。那么什么是最好的运动方式呢？走路是世界上最好的运动。过量运动有时会造成猝死，很危险，而步行运动就最合适。步行运动对维持正常的血压、胆固醇和体重都很有好处。最好一次能步行３公里，用时３０分钟以上。怎样叫适量呢？可以用运动时的心跳来衡量，即运动时每分钟心跳次数加年龄等于１７０。比如我今年５０岁，运动到心跳每分钟１２０次就可以了。这样的运动叫…     

双肩上提运动可防脑梗

散步要根据自己的实际情况进行。普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。快速散步(每分钟90～120步，每次30～60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。背向散步(两手放于肾俞穴处，缓步倒退50步，     

“快步行”强身防病

日常没运动习惯的人，快步走是一项简单、容易、安全的运动。很多人低估步行的运动功效。过去10年有限多研究证实，步行能有效预防慢性病，保持身体健康和充沛的精力。其中有项研究证实，每天步行少于0．25公里与每天步行多于2公里的老年人相比，前者患老年痴呆的概率要比后者高1．8倍。还有研究显示，坚持8个星期的步行锻炼，可以令俗称“坏怛固醇”的低密度脂蛋白胆固醇下降7．7％。没运动习惯的办公室一族，每天走路不会超过3000～4000步。所以，这类人体能较差。如果要开展一项运动锻炼，快步行是首选。     

心脏移植手术真的会会让人性情大变吗？

经常锻炼身体会对心脏产生什么影响？ 人的脉搏率,又称静息心率,在安静状态下大约是每分钟60到80次。经常锻炼的人心脏就比较强健,每跳动一次都能推送更多血液,脉搏也就相应减慢。运动时,经常锻炼的人的心脏每分钟能推送30升的血液,不锻炼的人只能推送21．5升。通过锻炼连心脏的大小都能增加40％之多。     

康寿文摘

散步也有讲究散步要根据自己的实际情况进行。普通散步(每分钟60~90步,每次20~40分钟),适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。快速散步(每分钟90~120步,每次30~60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。背向散步(两手放于肾俞穴处,缓步倒退50步,然后再向前行100步,反复5~10次),适合于健康的老人。摆臂散步(两臂用力前后摆动,每分钟行走60~90步),适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿等患者。(摘自《北京青年报》)创口贴莫乱贴创口贴主要用于小创伤出血后临时的包扎止血,…     

花样散步让你的腿瘦成竹竿

正散步是个很好的习惯,俗语有云"饭后百步走,活到九十九",散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚     

健康资讯

散步是很好的锻炼方式，一般以微微出汗为宜。散步时与同行者说话，如果没有急促的喘息声，双方都能够清楚地听到对方的讲话，这时的步行速度是最合适的。     

中老年保健操

第二节膝盖屈伸 健康小提示：这个运动是锻炼大腿前侧肌肉的。这块肌肉的萎缩，使我们在迈腿时，腿不能抬到一定的高度，这是引起跌倒的一大原因。通过练习可以预防、治疗腿脚哆嗦，并防止跌倒的发生。     

高抬双脚有益心脏健康

中老年人每天进行两三次抬高脚的锻炼，每次5～10分钟，对心脏、头部大有裨益，因为这种运动可以促进下肢血液回流，对大脑供氧也大有好处。     

人老腿不老的六个绝招

常言道，人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢，以下6招您不妨一试。 1、干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从火腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10—20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。     

中老年保健操

第四节 屈膝下蹲 健康小提示，这组运动可有效锻炼下半身和腰大肌。腰大肌是在保持站立姿势，抬腿时运用到的肌肉，所以，腰大肌是拥有强健腿脚的关键。可在看电视时顺便做。只需短短几分钟就可达到一定效果。     

最常用又有效的瘦身法

原地跑在室内挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天赤脚原地跑15分钟。上楼梯每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟。步行饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2小时再步行一次,效果更佳。跳舞轻歌曼舞,每周3至4次。跳绳只要有足够的空间,可随时随地进行。     

第二十讲高血压病（四）

降压药物的选择 一旦确诊患了高血压病，就要在医生指导下认真用药物进行控制。大部分病人能够达到比较满意的治疗效果，即血压保持在90～140／60～90mmHg之间。对于年纪较大的病人和合并脑血管病的患者，降压的目标可适当调整至150～90mmHg。而年纪较轻的患者和合并有糖尿病的病人，降压的目标应适当严格，以120／80mmHg为宜。对具体的病人要根据年龄、代谢情况、合并症等因素综合考虑。药物选择的原则如下：     

乌骨鸡与乌鸡白凤丸

运动时张口呼吸容易使呼吸道受冷空气刺激,加之运动引起呼吸量增大,呼吸道热量和水分丢失,这些都可反射性地引起支气管平滑肌收缩,也可因肥大细胞和嗜酸性粒细胞受刺激而释放炎症介质,引起呼吸道炎症和气道高反应。这些病理变化均构成哮喘发作的基础,从而引起一种特殊类型的哮喘,即运动性哮喘。运动性哮喘的典型表现是在体力活动后5～10分钟出现胸闷、咳嗽、喘息,并有不同程度的呼吸困难迫使运动中止。经停止运动及适当休息后约20～30分钟可自行缓解。尽管运动性哮喘具有可逆性(能够自行缓解)的特点,但发作起来可使病人身心受到伤害,由此而…     

“蹲腿锻炼”防衰老

“蹲腿锻炼”防衰老石磊“人老先衰腿”，这一事实已为人们接受。如何预防腿衰以延缓衰老呢？下面介绍一种简便有效的“蹲腿锻炼法”：时间场地不限，排除思想杂念，自然站立，将身体各部放松，作一蹲一站的腿部锻炼。老人开始锻炼时，可扶住墙或树，量力而为，循序渐进。...     

故意“顺拐”灵活大脑

运动也需要突破常规!走路时尝试抬起同一侧的胳膊和腿、倒着走、向后跳等“反序运动”，能很好地锻炼人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度。     

给打鼾者的4个"生活行为疗法"

减肥 减肥有助于缓解症状.体型肥胖容易造成气道变窄.每周5天,每天进行30分钟的运动,比如健步走、游泳、骑车等,以"心率=170-年龄"的运动强度为宜.体质指数(BMI)超过28且有其他健康隐患的患者,或者BMI值超过30的患者,在合理饮食和运动的基础上,可考虑使用药物减重.     

温和运动——臂跑

臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步.其不受运动场地的限制,也无受伤的危险,尤其适合老年人进行锻炼. 臂跑有以下4个基本动作: 1.单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1～2分钟. 2.飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1～2分钟.