铅球运动员专项训练初探

1.一般训练是专项训练的基础,对专项运动成绩的提高起直接作用 1.1 一般训练是专项训练的基础。铅球运动员的一般训练,主要是发展运动员的力量、速度,同时还要发展柔韧性和协调性。在铅球这个项目中是人体或某部分肌肉收缩或舒张与器械或地面相互作用表现出不同程度的对抗力。肌肉收缩能力强,克服对抗力的能力也强,获得的运动效果就越好。爆发式用力是铅球运动员肌肉用力的特点。即在短暂一刹那发挥肌肉的最大力量,使得运动员约在0.18-0.25秒时间内,用力推出7.26千克的铅球。柔韧性和协调性在完成铅球技     

运动前先做个“醒身操”

很多人在运动前并没有先做暖身运动的习惯,直接做运动。此时体温尚未升高,肌肉弹性差,很易产生肌肉拉伤。尤其是有下背疼痛的人,因为背肌和腹肌等核心肌群较无力,且肌肉的敏捷性、协调性变差,同时,肌肉的反应时间变长,所以,更不可突然直接进行拉伸运动。适当的暖身运动可以增加人体的体温,而温度增加可改善关节活动角度,提高身体韧带和其他组织的伸展性。因此,应该在暖身运动之后再进行别的运动。     

8步床上操轻松降血糖

近年来,我国糖尿病人群不断扩大,营养过剩、缺少运动……都是发病的因素.糖友们在药物治疗的同时,不妨尝试运动疗法.下面为大家推荐一套床上健身操,既轻松又有效. 1.拉伸全身肌肉.双臂高举过头,伸展脚趾.早上醒来后,做些全身拉伸运动有助消除睡意,为身体活动做准备.     

秋季健身要“四防”

一、防受凉感冒。秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,锻炼时不宜一下脱衣得太多,应待身体发热时,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。二、防运动损伤。由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减少,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注     

浅谈影响发展肢体力量的因素

身体素质是通过一定的肌肉工作方式来实现的。而肌肉的力量是一切活动的基础 ,力量素质对人体运动有极大的影响 ,是人体运动的基本素质 ,也是衡量运动员身体训练水平的重要指标 ,它是掌握运动技能技巧、提高运动成绩的最重要的基础     

民族健身操与健美操之比较研究

民族健身操是近年来兴新的一项民族传统体育项目，分徒手健身操和持轻器械健身操两大类，它既是健身关体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。通过对民族健身操和健身操的比较研究得出，二者在起源、发展、运动内容、运动技术特征、运动理念、音乐、服饰、竞赛项目设置、美的表现形式等方面的异同，以及它们之间的种属关系，为民族健身操的健康发展和体育工作者在今后的工作中提供一些参考依据。     

下肢肌痉挛的处理方法

肌肉痉挛(俗名叫抽筋)是肌肉发生不自主的强直收缩。在平时的训练和比赛中常出现。特别是足球、游泳、羽毛球等运动项目出现得较多。并且多发生在运动员大腿、小腿排肠肌、腰、背、腹部等部位,足底屈(足母)肌和屈趾肌也偶有出现。如处理得不好就会影响运动成绩。因此预防运动员蛇肌肉痉挛是实行医务监督的一项重要任务,也是为运动员提高运动成绩的一种方法,所以教练员,运动员必须掌握有关肌肉痉挛的防治知识。     

投掷运动员上斜方肌肌肉过紧康复放松初探

目的：放松过度绷紧的投掷运动员上斜方肌肌肉，降低肌肉拉伤的危险。方法：采用肌肉伸展，抗阻训练和冰敷的方法进行治疗，评价治疗效果。结果：17名患者显效9例，有效6例，无效1例，整体治疗有效率为88.23%。结论：上斜方肌过度绷紧的肌肉弹性增加，降低了拉伤的风险，有助于提高运动成绩。     

足球运动ABC

被称作“世界第一运动”的足球,是当今世界上最普及的运动之一,它虽然不是中国的国球,但足球的魅力,却早早地在众多的中国小球迷中扎下了根。足球运动有很高的艺术性,它技术复杂,既有难度,又有强度。一个优秀的足球运动员,需要有短跑运动员的速发,又要有体操运动员的柔韧性、弹跳力,举重运动员的爆发力以及长跑运动员的耐久力。那激动人心的比赛背后一定有你想知道的知识问题。     

浅谈百米运动员的供能特点及训练方法

<正> 百米比赛是径赛中速度最快的项目之一,它是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动。人体运动时,能量消耗明显增加,增加的情况决定于运动的强度和持续运动的时间。研究百米运动员全程跑中肌肉工作的供能特点,可以为科学地制定训练原则、训练计划和选择训练手段提供重要理论依据。1 能量代谢的基础理论 肌肉收缩是需要能量的,肌肉中储存有多种能源物质,其中重要的有三磷酸腺苷     

低氧训练对肌肉肝糖储存的影响

本文通过在运动生物化学实验室里研究低氧训练对肌肉肝糖储存的影响，试图证明肌肉细胞控制肝糖储存的分子机制。这对于在运动实际过程中，教练员合理控制运动员肌肉肝糖储存将具有实际的应用价值。     

谈中学生短跑运动员放松能力的培养

放松对于中学生运动员掌握短跑的合理技术,提高运动成绩是一个重要因素。良好的放松能力能改善运动员的神经系统的功能,能增强肌肉的爆发力,能提高运动员在高速跑中的速度耐力。肌肉放松能力是维持短跑运动员长时间高速跑的重要因素,放松能力对于掌握和有效运用短跑技术,提高跑的技术效果,优化短跑技术结构,使运动员在跑的过程更经济地运用自身体能,有效的发挥最大潜能,从而取得理想运动成绩,提高运动后备人才的训练成功率是非常重要的。     

太极拳对盲人学生的健身作用

运用文献资料法和观察法,分析太极拳运动对盲人学生的健身作用.通过对为期15周、每周2次太极拳锻炼的盲人学生进行观察,并对其体重、安静心率、肺活量、坐位体前屈、单腿闭眼站立时间等指标的测定表明,太极拳这种柔和缓慢、内外兼修、应用方便的活动,适合视力残疾的学生健身,同时可增强其肌肉、骨骼、关节的力量、柔韧性、灵活性,提高有氧耐力运动素质,改善平衡功能,降低安静心率,增大肺活量,调节神经中枢,增进心理健康.     

有氧健身操对肥胖女大学生身体成分与身体素质的影响

为探讨有氧健身操对肥胖女大学生身体成分与身体素质的影响,将45名肥胖女大学生随机分为实验组(25名,实施16周有氧健身操锻炼)和对照组(20名),并在锻炼前后测试身体成分,身体素质有关指标,结果显示:实验组在身体成分明显改变的同时,身体协调性、灵活性、柔韧性和耐力等素质有明显的改善。研究表明:长期系统的有氧健身操锻炼能改变肥胖女大学生的身体成分,全面提高各项身体素质。     

少儿短跑运动员放松能力的培养

根据少年儿童的生理特点 ,指出在对其训练时 ,从提高神经系统的灵活性、均衡发展机体各部位的肌肉 ,提高关节的灵活性、协调能力的训练方面提高肌肉的放松能力 ,以及适合于少年儿童短跑运动员放松训练的方法     

上犬式缓解脊椎僵硬

这个姿势伸展整根脊椎,适合脊椎僵硬的人来练习,以加强骨盆腔内的血液循环。练习时意识应放在整个身体的伸展感上,收紧从脚部到肩膀的全身肌肉和关节。这个姿势对于坐骨神经     

有氧健身操对中老年妇女健身的有益作用

有氧健身操对中老年妇女健身具有有益作用。研究结果表明,通过大约一年的有氧健身操的训练,那些常常从事健身操锻炼的中老年妇女,锻炼时间越长心肺功能就越好,且在身体素质、精神、记忆力等方面效果明显。这证明有氧健身操运动对中老年妇女的身体健康有好处。     

太极拳运动与老年人健康体适能的研究

锻炼对健康的益处，其实质是通过锻炼提高与健康相关的体适能，来改善整体健康水平并提．高生活质量。太极拳运动对老年人体适能的影响分为心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。本文对近年来太极拳的相关研究作以综述，旨在探讨太极拳在改善老年人健康体适能方面的功效，进而为指导老年人科学健身提供依据。     

这些动作让你更健康

1.做深呼吸深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10～15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。保健专家建议每分钟呼吸12～16次。2.沉思人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。3.慢慢地做一些伸展运动做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,…     

适于普通大学高水平运动员3000米障碍系统训练的方法探究

3000米障碍对运动员的综合素质要求很高。它不仅要求运动员具备良好的体能基础,还要求运动员具备良好的技术、柔韧性、协调性、力量与速度耐力。正是由于这种高要求,再加上场地条件的限制,3000米障碍一直被视为冷门项目。根据运动训练学理论,结合执教经验,探究一套适用于普通大学高水平运动员3000米障碍训练方法体系,该训练分为两个阶段进行,即准备训练阶段和专项训练阶段。