怎样延长膝盖寿命

<正>现在,医院看骨科门诊的人逐渐增多,他们大多在50岁以上,都是膝盖的毛病。一问才知道,很多人前不久才爬过山!膝关节磨损不可修复,50岁后爬山锻炼反伤身传统概念中,爬山、上下楼梯是一种很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是"最笨的运动"。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增     

下楼不妨脚尖先着地

下楼梯本是生活中小事,但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。美国的一项研究显示,人躺下来时膝盖的负重几乎为零,站起来和走路时是体重的1倍～2倍,而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3倍～4倍。对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说,由于腿部肌肉力量不足,有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。     

中年女性缘何膝盖响

李女士今年刚满40岁，一年多来她总是感觉到膝盖痛，走平路时还没有多大感觉，上下楼梯时就会感觉特别痛。用手掌按压髌骨的时候，膝盖骨下竟然出现沙沙的摩擦音。在医院检查后被诊断为髌骨软化症。     

八旬老翁当瑜伽高级教练

在健身房的地毯上，一位老者并拢双腿，缓缓屈膝，双手放在背后做支撑，然后膝盖和躯干往上抬起，整个身体呈直线，在空中保持近3分钟。做这样高难度瑜伽动作的人，竟然是现年80岁的汤又悦老人。     

考场

从前，有一位国王到偏远的乡间旅行。路上有很多碎石头，刺得他的脚底又痛又麻。回到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他觉得这样做不只是为自己，     

你是人才还是人力

有个律师朋友也在学校里兼课,他常会找一些学生来做研究助理。有几个年轻助理,跟着他两三年,我们也就认识了。其中有个叫做阿雅的女孩,我头一次见到她,她捧着好多档案匣,像表演特技似的,从楼梯上下来,一脸都是笑,嘴又甜,律师朋友对我说:"阿雅人很乖的。"     

香奈儿不再遥远

高雅不是装出来的,孙子才是装出来的。恒久忍耐我在大学里学的是舞台美术,毕业以后留在上海,在一家杂志社做服装编辑。我租的房子处于一条隐没于淮海路背后的弄堂。旧得不能再旧的老房子,楼下的厨房是公用的,木头楼梯又窄又破,基本上都是以较高的价格租给我这样的外乡人。破房子的房租花去我一大半工资,跟朋友们去唱歌,只能够去最便宜的午夜场。     

背部锻炼操

经常做背部锻炼操,既能锻炼背肌的力量,又可以增强身体的柔韧性和灵活性。方法如下:1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐     

孙女给了我健康

正我退休已经十几年了。刚退休时,我整天无事可做,感到无聊,作息时间也乱了套,生活无规律,起居不定时,晚上有时看电视到11点钟才睡觉,早上八九点钟才起床,也没有很好地坚持到室外锻炼身体。过了没多久,我的膝关节就复发了骨质增生的毛病,走平路不会太痛,但是只要上坡或者上楼梯,膝关节就会觉得像针扎一样刺痛。由于睡觉时间太多,身体活动太少,我的大脑有一点发晕,记忆力也下降了许多。     

需要勇气的时刻

勇气减轻命运的打击一个男孩在放学后奔跑回家的路上,摔了一跤。只是擦破了点皮,裤子上边破洞都没有——可到了夜里,那膝盖开始疼起来。他13岁,是边境线上的男孩子。他毫不理会这疼痛,跪下做了祷告,然后又爬上床。他和他的五个兄弟睡一个房间。第二天早上,他的腿疼得不得了,不过他还是对谁也不提     

人到中年，说不尽的压力与危机：中年人面临大问题

突然，你上楼梯的时候感觉膝盖发僵仿佛锈住了；突然，你被大商场的试衣镜吓了一跳，那个曾然的妙人哪里去了？突然，你在别人夸你的孩子长高的时候不再是得意而是悲哀了；突然，你在床上拥着爱侣就像自己的左手拉着右手一样一点感觉都没有了；突然。你从来没有感到有压力的工作让你厌倦让你力不从心了；突然。你脑中闪过一个念头，是不是该为自己在银行存一笔养老金了……中年。作为人生的一个阶段，就这样让一直沿着惯性生活、工作的男男女女猝不及防！     

膝盖直走治腰痛

谁都知道步行中膝盖的弯曲是十分重要的，你能想象一个人用膝盖笔直的方法行走吗？事实上这不但是一种有效的步行养生方法．而且还能够治疗腰部疼痛症。     

五个动作瘦全身

动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧动作要求：跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉手臂肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。     

给雪人送贺卡

雪下得很大,埋没膝盖。下班时,我发现一个奇怪的现象:院里的雪人怀中插着一张纸片。我抽出纸片,是张贺卡。画面上,一个满脸雀斑的男孩,穿着成人的牛仔装,在抹鼻涕。里面有字,歪歪扭扭,是小孩写的。雪人:你又白又胖,橘子皮嘴唇真好看。你一定不怕冷,半夜害     

等待美妙的遇见

午后,阳光正浓。摸底考试占用了午饭时间,同学们刚交卷子,又被召集到阶梯教室接受领导训话。陈楚澈扭头看见身边一个女生像兔子一样小口小口地啃着苹果。她显然没有察觉自己正被陈楚澈偷窥,低垂着头,专注地看着膝盖上的一本漫画书。     

儿子 谢谢你如此宠我爱我

正生命是一个远离的过程那天,肠镜结果出来的时候,我没哭,你却一个人站在太阳底下,号啕着给你的大姐———我远在美国的女儿打电话。通完电话之后,你一支接着一支地抽烟,然后又将头埋在膝盖间,我看到你宽厚的肩膀在不停地颤抖……10     

不能让老人再走失

据广西桂林市110指挥中心统计,从2013年年初至今一共接到260多起关于老人走失的报警。老人走失是家庭之殇,也是社会之痛。我们社区和家人又该为他们做些什么？     

三种常见家庭观赏鸟的饲养

他站在班级旁边楼梯背风的角落，身旁，站着的是他的女儿。看到女儿的班主任迎面走来，他赶紧将手中的半截烟熄灭，然后极为尴尬地说．这孩子，太不像话，又让您费心了。昨晚，她又摸着黑，跑回去了。我揍了她一顿……     

大话诊所

没有一次不痛 甲到医院做健康检查,护士拿了针要给他抽血,甲看着闪闪发亮的针头忍不住问：＂会不会痛啊？我怕痛!＂     

能使你年轻的“敲打脚尖”运动

2005年秋天,和朋友们一起打完高尔夫回家,从车上拿高尔夫杆的时候,一不小心跌坐在地上。这一跌,让我亲身体验了"年过七十膝盖变得脆弱,腿部肌肉无力"的说法。偶然一次机会,去了丹学修练中心,一位老师让我每天试着做200次"敲打脚尖"。敲打脚尖是一个非常简单的运动,只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大拇趾互相