走出健美常识的误区

一、要想长肌肉,就要增加体重。 体重不等于肌肉,脂肪增厚同样能使体重增加,而过多的脂肪对力量和体型都是不利的。只有通过大运动量的训练和良好的恢复手段,才能增大肌肉体积。 二、发胖是成年人的事,孩子喂胖些没关系。 婴儿时喂食过量,通常会使其体内含有过多的脂肪细胞,一旦形成后就会终身存在,且长大后多有肥胖倾向。所以,从小就应给孩子适量进食,并进行锻炼。 三、减少腹部脂肪,最好的办法是每天练仰卧起坐。     

美化腰部线条的运动

在日常生活中.腰部的肌肉使用极少,若不注意锻炼,腰部会逐渐变粗起来。 美化腰部线条的运动,以拧体运动为主。腰部的肌肉得到了锻炼,自然就可以收细。这也可有效消耗积聚在腰部的脂肪。 (一)拧体运动 ①两膝跪在地板上,两手以相当肩高的水平向     

碎片时间微运动大全二

躯干运动：强腰美臀去除“游泳圈”很多上班族都有颈、肩、腰部酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等不适。这主要是由于长期处于一种姿势或姿势不当，造成肌肉过度紧张所致。经常低头伏案工作，容易使颈部皮肤松弛。出现双下巴、两腮线条模糊、与颈部出现连肉、脂肪在颈和肩的交界处堆积等现象。长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，极易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘衰老。     

女性美姿运动

对于一个女性来说,体态之美决不亚于容貌之美。如果有了美丽的容貌,而没有合乎比例的身材,容貌之美也难以体现出来。常做美姿运动的女性,她的肌肉和皮肤会保持紧缩,富有弹性,不易出现皱纹,脂肪不会过多地积存,体态不致发胖。体态美来自持之以恒的运动,坚持美姿运动,应当成为习惯。女性到了三十多岁以后,肌肉开始松弛,四十岁以后,会有两种可能:消化系统健全者,开始发胖;消化系统不健全者,皮肤松弛,皮下脂肪萎缩,微血管     

碎片时间微运动大全(二) 躯干运动:强腰美臀去除“游泳圈”

正很多上班族都有颈、肩、腰部酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等不适。这主要是由于长期处于一种姿势或姿势不当,造成肌肉过度紧张所致。经常低头伏案工作,容易使颈部皮肤松弛,出现双下巴、两腮线条模糊、与颈部出现连肉、脂肪在颈和肩的交界处堆积等现象。长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛,腰部受力均衡性受到破坏,极易导致肌肉韧带疲劳,加速椎间盘衰老。其实,只要我们在日常工作中经常变换坐姿,加强腰肌力量,定时放松腰肌,让腰肌张弛有度,就可     

瘦,为什么一定得靠运动

运动的好处一箩筐,你一定要听听! 第一,运动可以活跃交感神经,还能抑制食欲。 第二,运动时胰岛索分泌减少,可以抑制脂肪的合成,并加速分解脂肪的作用。 第三,运动可以使肌肉更结实,并加速新陈代谢,     

浅谈瑜伽与形体训练的完美结合

来自印度的古老健身法"瑜伽"能够有效的控制脂肪的堆积,通过正确练习可以增强肌肉的张力度,调节身体机能,保持充沛精力,这些效果对于形体的训练都会起到相当大的作用.本文从形体及瑜伽的起源、瑜伽对于形体训练的重要性及运用等几个方面,讨论如何让瑜伽和形体完美的结合.     

改变产后“大圆桶”形象

生完孩子已经过了半年,你的体力基本恢复,该训练训练了:减少腹部脂肪,改变粗腰,让肌肉恢复弹性。只要坚持,会取得明显效果的。 先从摆脱怀孕姿势做起:1、背对墙站立,收腹、略蹲。轮流踢腿,先往上,后向两侧,同时配以双手伸向两侧,手掌在身后的墙上滑行。完成该动作时闭上双眼,     

可以悄悄进行的健身运动

运动疗法是治疗脂肪肝的有效方法之一。这是因为运动需消耗能量。短时间的运动主要通过燃烧糖来提供能量,但较长时间的持续运动,肌肉可有选择性地将脂肪作为能量的主要来源,从而促进脂肪分解,减少脂肪蓄积, 尤以腹腔内脂肪消退明显。运动还可以降低血液中的甘油三酯和低密度及极低密度脂蛋白的含量,提高高密度脂蛋白浓度,减少血脂在血管中的沉积,防止动脉粥样硬化。     

减轻脂肪肝运动很有效

运动疗法是治疗脂肪肝的有效方法之一.这是因为运动需消耗能量,短时间的运动主要通过燃烧糖来提供能量,但较长时间的持续运动,肌肉可有选择性地将脂肪作为能量的主要来源,从而促进脂肪分解,减少脂肪蓄积,尤以腹腔内脂肪消退明显.运动还可以降低血液中的甘油三酯和低密度及极低密度脂蛋白的含量,提高高密度脂蛋白浓度,减少血脂在血管中的沉积,防止动脉粥样硬化.     

积极锻炼弥补健康“短板”

简单实用的健康自测方法,可以帮助人们进一步了解自身健康状况,找出身体薄弱环节,以便有针对性地加强锻炼,修补健康＂短板＂。练出腹肌能够长寿有研究表明,腹部过于肥胖的人,更容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%~25%,那么死亡率会增加30%。而拥有紧实腹部肌肉的人,其耐力被认为可以抵御慢性疾病,比如心脏病和糖尿病。以下方法可以测出腹部是否衰老。     

让腰变细不太难

“有些腆肚子了。”当别人不经意这样评价你的腰身时,你可千万别一笑了之,应该引起注意了,因为你的腹部脂肪过多了。 腹部的肌肉,除了掌管身体的前屈、侧屈、回旋的运动外,还有腹压排泄、以助分娩等重要作用。与手臂肌肉只有伸肌、屈肌不同的是,侧腹部的肌     

搬走身体里的脂肪

正在饮食上,我们都有哪些误区?减肥的过程中,又有哪些需要注意的?肥胖的危害引起肥胖的原因有以下几种:遗传、饮食不当、代谢障碍、不良习惯、缺乏运动、睡眠不足、精神压力。脂肪会引发很多危害。脂肪堆积会引起非酒精性脂肪性肝炎,病情严重还会引起肝脏变性、肝硬化,甚至出现肝腹水,更严重的还会转为肝癌。脂肪会堆积在不同的部位:(1)腹型的肥胖,是指     

细说落枕

正为什么会发生落枕落枕又称失枕,是指颈部一侧的肌肉痉挛,导致颈部疼痛、活动受限的一种疾病。此病主要与睡枕的高低不适、睡觉的姿势不良及肩部遭受风寒等因素有关。人体每一个姿势的维持都需要各部分肌肉共同参与,一部分肌肉保持紧缩,一部分肌肉保持舒张,以达到全身肌肉的平衡。我们在熟睡的过程中,通过无意识的翻身动作,使原本收缩的肌肉放松,原本舒张     

胖人也会肌肉营养不良吗

老年人容易发生肌肉衰减、体力下降、行走缓慢等情况。我想知道,像我这样65岁、身形比较胖的人,也会有肌肉营养不良的情况吗？江苏邱先生瘦弱、长期营养不良的人,大多容易发生肌肉衰减综合征。那么,是不是肥胖的人就属于营养过剩,就不会发生肌肉衰减的症状呢？答案是否定的。     

小生活 大智慧

正吃高纤维食品更健康?摄入膳食纤维可促进胃肠蠕动,加快新陈代谢,因此高纤维食品越来越受欢迎。麦麸、全麦等粗粮的确可提高产品膳食纤维的含量,但也会造成食物口感粗糙。为了增加口感,生产者会加入脂肪进行润滑,因此造成食物脂肪含量飙升。某品牌高纤维粗粮饼干在配料     

为什么受伤的总是胖子？

我们都知道，肥胖会带来诸如心血管病、糖尿病等健康上的问题。但你是否知道，肥胖还会使人在车祸中增加死亡和受伤的危险？人们一般认为，肥胖者身上的脂肪能像垫一样缓冲车祸中的撞击。但研究发现，这些脂肪如果太多，非但不能救命，反而会加大受伤和死亡的危险。     

运动前要充分热身

运动前热身很重要,尤其是在寒冷的冬季,人体肌肉的伸展性下降,关节变得僵硬,如果热身不充分,很容易引起肌肉拉伤、扭伤及膝关节受损等。不热身易造成肌肉拉伤运动医学指出,肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,都称为肌肉拉伤。运动中的肌肉拉伤,大多是由于运动前的准备活动不充分所致,尤其是冬天天气寒冷,韧带和肌肉会更脆、更僵,肌肉比较紧。如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就进行剧烈运动,就很容易受伤。     

身心

最新研究表明,只要想象着你在锻炼,就真的能起到和锻炼一样的效果。这意念也太强大了！据说只要想象在锻炼就能增强肌肉、延迟肌肉萎缩,甚至能令肌肉更强壮。实验结果表明,身体与大脑之间的联系比我们想象得更紧密,而想象式锻炼也能加强大脑神经肌肉通络。“当人们因身体状况所累或者行动受限时,想象式锻炼是一种能够防止或减缓肌肉萎缩的宝贵意念。”研究人员将肌肉形容为神经系统的木偶,它的行动会受到大脑的提线控制。这一信息能够从根本上改变我们对老年人肌无力的看法。     

锻炼双腿肌肉 缓解膝关节疼痛

正对付膝关节炎,需要肌骨同治。肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。对于已患膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,可明显减轻膝关节疼痛、缓解症状。抬腿练习能很好地锻炼膝盖周围的肌肉。抬腿可以分卧姿和坐姿两种。1.平躺锻炼。平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持