健康新知

睡前4小时吃米饭好澳大利亚最新一项研究显示,为了更快入睡,你可能需要睡觉前4小时吃米饭。悉尼大学Chow博士等研究了12名18～35岁没有睡眠问题的健康男性,他们在睡眠实验室里待了3晚,间隔1周再待3晚。实验结果显示,在睡觉前4小时吃泰国香     

学会等待

这是个社会实验：一个研究人员给10个孩子每人一块糖，让他们在手里拿着，3个小时之后才可以吃。发完糖他就走了，3个小时后他回来看结果，发现只有一个孩子还拿着那块糖，剩下的9个孩子禁经不住诱惑吃掉了。     

提高睡眠质量的方法

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2、不要在睡前大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。     

偏头痛的刮痧疗法

偏头痛是最常见的头痛，表现为反复的额、颞、眼眶部局限于一侧的疼痛。疼痛可表现为钻痛、胀裂痛等，可持续数小时至数天。导致本病的原因很多，但往往与疲劳、情绪紧张、焦虑、急躁、睡眠不佳、女性经期有关。     

七成职场人日常睡眠不足6小时

每天睡眠时间6至8小时,是世界卫生组织建议的、成年人每天需要保证的睡眠时间。但是,调研数据表明,72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短。与之形成鲜明对比的是,能睡足8小时的只有8%。     

睡前能吃和不能吃的食物

夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?吃5类食物容易失眠很多人都知道,含咖啡因的食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直…     

失眠和口水多怎样调治

《老友》专家门诊：我今年72岁．无“三高”疾病．但已有10多年的睡眠障碍,吃一粒安定可睡6个半小时．白天也无不适感觉,最近一段时间以来,口腔内口水逐渐增多．后来连吞咽都痛苦（睡着时无口水．身体也无其他不适）．在当地医院就诊排除了口腔疾患．吃了654—2和谷维素等药未见好转,之后又吃了20天中药也无效果．请问：像我这样口水多的症状应怎样治疗和调理。     

小病、老病就医首选去社区

"孩子感冒发烧,前后去了2次大医院,到处都是人扎堆!"说起近几天带孩子看病的经历,家住新疆乌鲁木齐市的李女士最大的感受就是"折腾"。几天前,李女士的孩子发烧、咳嗽,家人先在药店咨询后买药让孩子吃,不见好转。一天,孩子高烧到38.5摄氏度,李女士赶紧和爱人开车前往20公里外的乌鲁木齐市儿童医院就诊。不说转几圈找车位,仅建卡、挂号、候诊就用了半个多小时。医生开药后,他们带着孩子回家了。谁想,吃药没见好转,当晚9点多,孩子发烧加重,他     

年轻睡不好 老了易痴呆

华盛顿大学的科学家们测试了100名45岁～80岁人的睡眠情况后发现,失眠对人有着长期的影响。研究表明,睡眠质量差的人,年老更易患上老年痴呆症。研究过程中,大多数人8个小时的睡眠实际只有6.5小时,因为在夜间通常会中途醒来,睡眠中断。研究发现,如果一个人每小时醒来5次以上,大脑就会有淀粉样蛋白斑积聚,并随着年龄增大,慢慢导致痴呆症。研究还发现,睡眠效率低的人也易患老年痴呆症。     

7.5小时+入睡时间=起床时间

现代生活节奏快,很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现,48%的成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小时),严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式:入睡时间+7.5小时=起床时间。布鲁斯表示,一个睡眠周期是90分钟,每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求,把握正确上床时间十分关键。     

苗条身材睡出来

美国俄亥俄州克里夫兰一所大学的研究人员发现，那些每晚睡眠时间不足5小时的女性将比每晚睡眠7小时的女性更胖。     

睡眠不够6小时 感冒风险高4倍

美国研究人员的研究发现每天睡眠不足6小时的人,其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。美国的研究人员调查了164名志愿者,以了解他们承受的压力、性格和吸烟、饮酒等情况。随后,研究人员利用腕式感应器监测这些志愿者每晚的睡眠时间和质量,总共持续一周时间。研究表明,与每晚睡眠超过7小时的人相比,每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2     

睡8小时早死?专家:零点到5时是睡眠黄金时间

近日,一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快?》的帖子在微博上被疯狂转发,令很多网友忧心忡忡。医学专家周伯荣对此表示,该论断过于绝对,但有一定合理性,因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高,绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言,成年人每天睡6～8小时为宜,尤其重要的是,一定要保证5小时的生物钟睡眠。周伯荣说,零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的,对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重     

每晚多睡一小时可有效减轻疼痛

美国一项研究发现,每晚至少多睡一个小时可显著改善警觉度和降低疼痛敏感度。美国底特律的研究人员对18名健康参试者进行了研究。参试者没有一人存在疼痛问题,他们被随机接受四晚正常睡眠模式实验和每晚十小时连续四晚睡眠实验。研究人员利用多种隐性睡眠测试方法测量了     

老年人头痛难以入睡是何因？

问：冯大妈最近半年总是感到头痛,明显的症状就是不易入睡、睡眠过浅、容易惊醒、醒后不易再睡。每次清晨醒来过早的话,她白天都昏昏沉沉的,总想打瞌睡,而且经常唉声叹气。请问冯大妈难以入睡是什么原因？答：头痛病,顾名思义就是以头痛为主要表现的疾病。头痛的强度为轻度至中度,很少因头痛而卧床不起或影响日常生活。     

神奇的睡眠养生法

好莱坞现在最流行的养生方法就是"睡眠养生法",只要保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量,你就可以在睡眠过程中完成全方位的健康调理。喝杯温水在睡前1小时左右,慢慢喝一杯温水,这样在之后的睡眠过程中,你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。而且,慢     

通心络带给我快乐

我是上饶市的一名离休干部,今年81岁。自从前些年患上了脑动脉硬化症,经常头痛、头晕、失眠,记忆力减退。从此,我的生活阴云密布,性格开朗的我,变得整天愁眉苦脸,闷闷不乐。我的老伴和孩子没为我的病少操心,到处为我寻医问药。我成了医院的常客,做了不少检查,也吃了不少药,但效果都不明显。     

睡眠与老年痴呆症

最近有三项研究称,睡太多或睡太少都可能会使大脑提前两年老化。一系列的研究指出,睡觉时间长短、睡眠质量对心智能力的退化具有重要的作用。以前的研究已经显示,如果每天睡眠时间少于或多于七个小时,患心血管疾病和2型糖尿病的风险就会增加,但很少有研究去探讨睡眠时间对老年人认知能力的影响。美国的研究人员对15000多名70岁以上的退休女护士进行了跟踪研究。结果显示,与每天睡七个小时者相比,那些每天睡眠时间少于五个小时或超过九个小时的人的心智功能往往较低。无论睡太多或睡太少，都可能会加速大脑老化，其大脑老化的程度提前了近两年。     

健康长寿有“捷径”

1、早起一杯茶。国际癌症杂志发表文章说,早上起床喝杯热茶,可以让人们患肾癌的几率降低15%。2、睡眠时间适中。英国科学家的研究表明,成年人每天睡眠时间超过9个小时,或低于6个小时都会损害人的寿命。     

轻松一刻

吃鱼和吃鸡孩子:"爸爸,小华的爸爸游泳游得可好了,你怎么不会呢?"爸爸:"小华的爸爸总是吃鱼,所以就会游泳;爸爸我不常吃鱼,怎么会游泳呢?"孩子:"可是,爸爸你总吃鸡,你会下蛋吗?"