老年人运动锻练须讲究

北京体育大学导引养生中心主任杨柏龙提醒说，对中老年人来讲，适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量，对运动量的掌握应以本体感觉为准，其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动．过量运动反而有害健康。     

老年人运动锻炼须讲究

北京体育大学导引养生中心主任杨柏龙提醒说,对中老年人来讲,适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量,对运动量的掌握应以本体感觉为准,其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动,过量运动反而有害健康。老年人应根据自己     

运动后马上洗澡易疲劳

很多人认为,运动后立即洗个澡、冲个凉能够去除浑身的疲劳,殊不知这样做反而弄巧成拙,不光缓解不了疲劳,反而会增加身体器官的负担,给健康造成危害。运动后,特别是剧烈运动,人体的血液循环速度加快,会增加血液向皮肤及肌肉内的流量,     

15个科室医生最不希望你做的事

正血液病科医生不希望你:染头发太频繁虽然根据目前研究,尚不能证实染发与致癌之间有明确的因果关系,但多种染发产品原料可能有一定致敏作用,过敏人群需要注意。在明确的研究结论出现以前,尤其是老年人和孕妇,要尽量减少潜在有害物质的摄取。肿瘤科医生不希望你:发霉食物还要吃花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了,其可能产生的黄曲霉毒素会危害人体健康,长期食用的话,更会增加致病风险。心内科医生不希望你:感冒了还剧烈运动轻度感冒时可以适量运动,但只能进行温和的运动,不能做剧烈运动。感冒     

“四辣”辣在哪些部位

医学专家发现，当环境气温超过30℃、日照时间过长时，中老年人发生情感障碍明显上升。为此，中老年人在伏天要注意午睡．补充睡眠时间；气温高时不进行剧烈运动，以防体能损耗；科学饮食，补充水分和钠盐，以防电解质代谢紊乱。     

化验前慎服五类药

饮食、运动、生理周期、疾病及药物等诸多因素都有可能对血液检验结果产生影响，若不注意，就可能造成对疾病的误诊误洽。 运动 运动会引起血液化学成分的改变。例如，即便是轻度运动，也可能引起血糖值升高。而剧烈运动则能明显影响体内代谢和细胞内酶的释放。     

健身锻炼助减肥 运动过后吃早餐

罗小姐是一名新晋跑友，她选择在气温相对较低的清晨出去跑步。晨练能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很陕提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。不过最近有一个问题让她很纠结，就是晨练前该不该吃早餐？不吃，饿得难受，容易低血糖，吃，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，实在是纠结啊!     

肌肉也会“生锈”吗

医学专家发现，人的肌肉像钢铁一样，也会“生锈”。人体为了保持肌肉的正常生长和运动机能，需要供给必要的氧气。在通常情况下，血液循环系统完全可以胜任。可是，当人在体力负担加重或剧烈运动时，对氧气的需求突然增加，以致造成氧气供给量增大到肌肉来不及吸收的程度，那些多余的氧气会导致大量游离根的产生，积聚在肌肉组织中，并且“污染”这些组织。游离根形成后，     

延迟性肌肉酸痛研究进展

延迟性肌肉酸痛是指人体进行剧烈运动或新的不习惯运动，特别是离心性运动后一段时间所出现的肌肉酸痛现象．其产生机制归纳为机械损伤及化学损害两种假说．其中细胞内Ca(2＋)浓度升高以及磷脂酶A2的激活在其产生过程中起主要作用，治疗延迟性肌肉酸痛关键是寻找强效的磷脂酶A2抑制剂．     

秋燥如何“滋润”

在四季气候中，中医将“燥”列为秋季的主气，认为“燥”是秋季最易伤人致病的邪气，其表现为口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰，甚至鼻内出血、咽痛干燥，似有物梗阻。有些女性还会突然感觉皮肤干涩起皮，甚或皲裂，抑或毛发不荣、易脱发，有的还可兼见大便秘结，因此秋天防燥是重要的养生原则。为防燥，室内要保持一定的湿度，要重视补充人的机体水分，避免过度的疲劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥，     

体检犯了错,结果会打折

正每到年末,各单位的体检高峰也如约而至。不过,一些错误的认识和做法,可能让体检结果打折,让大家错过揪出疾病的机会。本期,为大家总结几个体检中常见的误区,以后注意避免。误区一:体检前不用做准备。体检的主要目的是评估当前健康状态,为了体检结果不受影响,应注意以下几点:1.体检前勿大量饮酒、大鱼大肉、熬夜或短期剧烈运动。2.体检前一天晚餐后不应吃东西,但可以喝少量水。因为采血、肝胆B超都需要在空腹状态     

适度运动对心脏最好

美国科学家的一项最新研究结果显示,诸如步行这样的适度运动,比剧烈运动更有益于心脏健康。研究发现,适度运动有效改善了项目参加者的甘油三酸脂和"好"胆固醇(高密度脂蛋白)的水平,而且即使参加者中断锻炼也将持续有效。     

运动之后的“不要”

打球、跑步、游泳……各种健身活动成为人们休闲生活的方式,但在运动后,应避免进行下列活动,否则健康可能会受到无意的伤害。不要马上洗澡:剧烈运动后如果洗冷水澡,皮肤会因突然受到刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低,人容易生病。洗热水澡     

先热身，再健身

大家都知道剧烈运动前要作准备活动,如果重视不够或敷衍了事,我们就会感觉难受,影响锻炼效果,有时甚至出现运动伤害。准备活动一般包括两个部分。一部分是一般准备活动,目的是促进血液循环,逐渐激活身体各大系统;     

运动不当有害健康

生命在于运动,运动有益健康。在日常生活中哪位同志身体欠佳,人们总是说;“这是缺乏运动的缘故。” 然而,偶尔运动一下,剧烈运动一时,能强身健体吗, 美国一项大型科研项目表明:与有规律、循序渐进的运动相比,偶尔运动会增加与运动相关的猝死,即导致心脏     

慢性病康复患者的健康管理方案

冠心病是现在发病率比较高的一种慢性病,患者需选择适合自己、易于坚持的有氧耐力运动,如散步、慢跑、打太极拳等。坚持每周3～5次的运动频率,每次持续时间20～60分钟或间歇运动,不宜进行剧烈运动和体育竞技比赛。临床症状和自我感受是判断运动是否适宜的重要指标,若感到身体不适,则应立即停止或调整。     

心脏衰老是否有迹象

据美国《预防》杂志报道,心脏的老龄是可以识别的。生活中的一些现象及医学检查,就能告诉我们心脏是否已提前衰老。下面一些蛛丝马迹可提示心脏有没有衰老。1.上三层楼便心慌气短。较剧烈运动时,如连续上三层楼,感到心跳明显加快,并且出现呼吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状,休息10多分钟才能缓解。     

体内“旱灾”的危害

水是生命之源。人可以几天不吃饭,但不能几天不饮水。不管是夏天还是冬天,每个人都应重视水的补充。一般来说,因频繁呕吐、腹泻以及天气炎热、剧烈运动出汗过多,给人体内环境造成的急性“干旱”,人们容易发现,也容易防范。但是,由于人体生理功能减退或衰老而造成的体内慢性“干     

浅谈肝脏在人体物质代谢中的作用

肝脏是人体内具有多种代谢功能的重要器官。它不仅在糖、脂肪、蛋白质、维生素及激素等物质代谢中有重要作用．而且还具有分泌、排泄、生物转化等重要功能。一、肝在糖代谢中的作用肝脏在糖类代谢中占有重要地位．在肝脏中葡萄糖和肝精元之间可以相互转化；从小肠吸收进来的其它单精如果糖、半轨糖等在肝脏中可以转化成葡萄糖。脂肪及蛋白质代谢过程中产生的某些非糖物质，如甘油、脂肪酸及能生糖氨基酸等也在肝脏中转化为糖。另外人体剧烈运动对骨骼肌无氧呼吸产生的乳酸可释放入血液，随着血液循环到达肝脏，在肝脏中也可以转化成葡萄糖或…     

幸存者的智慧

上个世纪80年代,一支由7名英国登山运动员组成的野外登山队顺利登上了阿尔卑斯山。然而,就在他们满怀信心地向主峰发起冲击时,突然遭遇到了暴风雪的袭击,他们不得不开始集体下撤。当他们下撤至半山腰,觉得可以为安全松口气的时候,一场雪崩又铺天盖地而来。面对突如其来的灾难,经验欠缺的队员们明显表现出心理准备不足,他们所做出的第一反应就是拼命向山下狂奔,以争取尽快脱离险地。他们当中,惟独一个叫约瑟的人表现出异常的冷静,他想:在高山上面做剧烈运动,身上所带的氧气很快就会被消耗干净,即使逃到山下,自己也会因缺氧而死。而如果老老实…