癌症病人多吃碱性食物

久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。     

巧用仰卧起坐赶走妇科病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经,学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规…     

中老年保健操

一、保健操入门 第一节 仰卧起坐 健康小提示：腰大肌、腹肌在站立、行走等基本的动作中起着非常重要的作用。“仰卧起坐”这个动作可以同时锻炼这两块肌肉。早晨醒来时在被褥上做可以让头脑和身体清醒，当然也可以在白天或入睡前做。     

仰卧起坐能帮你赶走妇科病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是一种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部     

一分钟能做多少事?

一分钟可以阅读一篇五六百字的文章,可以浏览一份40多版的日报,看5-10个精彩的广告短片,跑400米,做20多个仰卧起坐……一分钟能做多少事?     

体能自测

在一分半钟内做20个仰卧起坐(起呼气、卧吸气)，在做前量一下脉搏(脉1)，做完后即刻再量一次脉搏(脉2)此后一分钟量第三次脉搏(脉3)。     

仰卧起坐别图速度快

很多女性长了“小肚子”,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数,导致肌肉酸痛。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制…     

想要颈椎健 不妨垫个垫

我们的颈椎共有7块,与胸椎、腰椎和骶尾椎共同组成脊柱,医学上称它的弯曲为＂颈曲＂,是脊柱的两个前凸中的第一个前凸,因前凸故后有弯。当人体仰卧时,枕骨与背部即约胸椎第4～6节之棘突,在一条直（横）线,     

胃下垂的自我矫治

患胃下垂者多为较瘦弱的女性，常有心窝部不适、饱胀、胃沉重等症状。患者可经常热敷腹部，并结合做如下锻炼：一是仰卧抬腿，即双腿伸直后一起向上高抬，二是仰卧起坐。这两种方法可交替进行，要求每天早、中、晚各锻炼一次，每次做胃下垂的自我矫治@罗洪斌     

有三个简易办法,能自测你身体有多棒

一、●仰卧起坐VS妇科病 预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法,最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来.30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为40～50个/分钟;30岁最好做到40～45个/分钟;40岁应做到35个左右:50岁应努力达到25～30个,腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科病,还可以提升性生活质量.     

康寿文摘

正蹭蹭门框护颈椎颈椎病、腰肌劳损患者用背部蹭门框,可起到舒筋活血的作用,也能辅助治疗这些疾病。方法是:用背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向门框上轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟约20下。在上下蹭动时若发现一处特别痛,可在此处做左右轻度晃动,并连续几天在此处由轻到重进行按压。(摘自《生命时报》)老人慎用按摩椅现在市面上很多按摩椅都是以全身按摩为主,一般会对脊柱有很大的作用力,     

养生秘籍

两分钟就能搞定的运动时间就像海绵里的水,只要挤, 总还是有的,健身也同样如此。早晨起床时,把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次; 把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部3次;手抱头,两膝弯曲并拢,轮     

不争每一分钟

一个管理专家对听众提出一个问题:一分钟我们能做多少事?答案自然是一分钟能做很多事.比如一分钟可以阅读一篇五六百字的文章,看5～10个精彩的广告短片,跑两三百米,做20多个仰卧起坐等等. 鼓励人们在一分钟内做更多的事情或者节约每一分钟,自然是件好事.但这表面上看似积极的问题和答案,实际上掩盖了急功近利的心态,会让大家产生一种急促感,一心想着尽可能多做些事情,而不再有从容的心态去做事情,尤其是不再去思考什么才是真正重要的事情.     

脊柱:健康的神秘支柱

脊柱是人的生命活动中非常重要的部件。几乎每个人的一生中,脊柱几乎都会或多或少地出现问题。由于脊椎与人体内脏有很强的对应性,所以一般脊背的酸、痛、胀、麻和活动受限等问题,都与脊椎骨,韧带和椎间盘的病变有关。从医学角度来讲,脊柱病变可分为以下几种类型:1.脊椎病变所致的腰背痛。常见的如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及椎闻盘脱出等。2.脊椎旁软组织病变所致的腰背痛。比如常见的腰肌劳损及肌束间结缔组织炎等,经常落枕很可能就是颈椎肌力退化的结果。3.脊神经根病变所致的腰背痛。常见的如脊髓压迫症、急性脊髓炎及神经根炎等。     

养护健康的"第二生命线"

脊柱是身体的"第二生命线",因此我们要学会保护脊柱. 别总是低着头 不良生活、工作习惯是颈椎病的主要病因,尤其是长时间低头伏案或使用手机等.预防颈椎病,必须从避免长时间低头做起,同时加强颈背肌锻炼,增强颈后肌群,减慢颈椎退变. 让身姿"挺"起来 保护胸椎必须重视坐姿,尽可能养成"坐如钟"的习惯,挺拔的坐姿可锻炼背部肌肉.建议多进行游泳、"小燕飞"等有利于锻炼背部肌肉的运动,以保护胸椎.     

仰卧起坐应该卷起来

仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软，垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形，从而影响锻炼的效果。     

“圆规运动”有助关节保健

1、仙鹤点水强颈椎 这种保健法主要是保护颈椎。其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈，每组做24或36下。一天可做数组，对颈椎病、落枕等颈部疾患有很好的预防保健作用。练习过程中注意不要太快，一般7—8秒钟画一个“嘲圈”。     

前列腺肥大者如何自我保健

前列腺肥大者,生活起居上可采用以下几种方法来缓解症状。1.体育锻炼。众所周知,锻炼身体可以增强和改善全身的健康和免疫能力,对前列腺局部来说,腹部、大腿和臀部的运动可以对前列腺起到按摩作用,促进前列腺组织的血液循环和淋巴循环。因此,中老年人每天慢跑或者快走20～30分钟对前列腺有保健作用,或做些仰卧起坐练习对疾病的预防也很有益。     

运动锻炼治疗坐骨神经痛

一、腹肌锻炼:每次做十个仰卧起坐,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强。)二、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左手在上时相反。与此同时腰部也随之扭动,左右各100次。三、抱膝触胸:仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部使之尽量靠     

瘫残的儿子终成材

在长江动力机械厂 ,提起退休工程师范长德和高美华夫妇 ,都说他们教子有方。他们的大儿子取得了博士学位 ,小儿子身残志坚 ,也自学有成。他们的小儿子叫范子盛 ,出生８个月时得了小儿麻痹症。那时 ,他们在沅陵大山沟里的一个军工厂工作 ,为了给小儿子治病 ,不知跑了多少路。可是小儿子的病还是在一天天加重 ,到后来颈椎以下全部瘫痪 ,脊柱成Ｓ型 ,手不能抬 ,脚不能走 ,连起坐都要搀扶 ,生活完全不能自理。１９８８年 ,范子盛１４岁 ,医院为他做了股动脉剥离手术 ,然而原有的病症并未减轻。由于免疫力丧失 ,各种疾病接连并发 ,人瘦得只剩骨架…