生活就是穿在脚上的鞋

在衣着方面,我只对鞋特别地挑剔。我从小就喜欢跑步,因为这是一项最简单易做的运动,几乎每天都抽出时间跑一会儿,一直坚持了几十年。对于跑步而言,鞋是十分重要的,跑步既不需要设备条件,也没什么技巧,当然,想像刘翔那样拿个奥运冠军什么的就另当别论了。小的时候家里很穷,我上中学二年级的时候才有了一件没有补丁的衣服,一直到高中毕业也没背过新书包     

小步轻落地，避免“跑步膝”

正跑步对身体有诸多好处,如促进人体血液流动,提高心血管功能和肺活量,有利于骨骼更好地生长和发育,提升人体新陈代谢水平,达到减脂、降压,调整血脂和血糖水平等目的,坚持长跑还有助于锻炼人的意志力。不过,对于长跑时出现的损伤,很多人也苦恼不已,尤其是"跑步膝"。跑步膝泛指跑步等运动造成的膝关节损伤,最常见的是髂胫束综合征,     

跑步不减肥? 是你没跑对

正跑步,是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是也有人说,我已经很努力地跑了好久,为什么还没有瘦下来呢?减肥大忌:跑得太快不燃脂还会低血糖"跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。"广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然介绍,跑步每小时所消耗的热量约650卡,而游泳约550卡,跳绳约600卡,打羽毛球约     

康寿文摘

长期低强度运动降压效果好 运动降血压是依靠运动健康效益的积累。长时间低强度的运动和高强度短时间的运动有本质区别。对于高血压病人而言，长时间低强度的运动量产生的健康效益更多。另外，运动有一个循序渐进的过程，强调的是坚持。     

跑步机上看电视易伤眼

正为了打发无聊时间,很多人在跑步机上锻炼时都习惯边看电视边跑步。专家提醒:跑步时最好不要看电视,可以用听音乐来代替。在跑步机上看电视时,我们的眼睛会不断地做调整来配合运动不停变换的位置,导致眼部肌肉的运动比平时多很多,从而造成眼睛轻度疲劳,引发酸痛感或其他不适。     

6招优选跑步鞋

澳洲的运动专家提示读者：“跑步一定要穿跑步鞋，否则会给脚部带来伤害，甚至引发脚部疾病。”那么我们该如何选择跑步鞋呢？     

糖尿病的爬山疗法

糖尿病的运动疗法是多种多样的,可以是散步、做操、跑步、爬山等等。     

健身运动，适度适量更有效

时下，全民健身运动在各地如火如荼地开展，越来越多的人参加到健身运动行列中来。怎样锻炼才能起到良好的强身效果?运动量多少合适呢?可以说，这是人人都关心的问题。其实，走路、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动……无论参加何种锻炼，只要持之以恒，对人体都有好处。     

用对呼吸,跑步不累

正很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。那怎样呼吸才能让跑步变得轻松一点呢?跑步前先深呼吸。跑步前用鼻子吸入足够空气,憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳运动状态。     

做一个行动派

早上上班，同事兴冲冲地跑来对我说，她开始跑步了。 这让我吃惊不已，对于号称永远做宅女的她来说，是个不小的挑战。     

宝鸡市城区中学体育课生理负荷的测试与分析

一堂体育课中,每个学生都会承受一定量的运动负荷,但是由于在体育教学过程中,每个体育教师对于运动负荷量大小的把握都存在着差异,从而导致对体育课生理负荷量的控制也是参差不齐,运动负荷偏小,达不到预期的体育课效果;运动负荷偏大,会引起过度疲劳等一系列负面效应,有损身体健康。因而对体育课运动生理负荷量安排的科学性和合理性的研究,对增强学生体质、掌握运动技术和技能、提高教学质量有重要意义,有助于对体育课运动生理负荷量的确定提供科学的依据。对宝鸡市体育课内容改革的实际效果而言,提供了一个客观检验的生理学指标,有助于体育课课程内容改革的顺利进行。     

促进丈夫性能力的简单办法

是否感到丈夫心有余而力不足 呢？其实,有些自然健康的方法就可促进性能力。这些方法,你可能觉得了无新意,不过,却是绝无副作用的好方法。 １．运动、运动、运动 对男人而言,一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度,和爬二、三层楼梯差不多。如果你爬二、三层楼梯就脸红、气喘,那么你当然会无法享受性生活。 所以平时要多运动,锻炼体力与心肺功能,才能享受性的美好。只要是有氧运动,可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。 我国科学家的研究显示,多运动会促进荷尔蒙的分泌。 凡是５０岁左右的性功能…     

推荐一套科学的跑步流程

跑步不是单纯的关节运动,还应该重视肌肉的力量.科学的跑步流程,能帮助你保护好肌肉和关节. 1.打造核心力量:预防运动损伤 核心力量训练对于避免运动损伤至关重要.做法:提踵、深蹲、卷腹,每20下为一组,做3组;平板支撑45秒,做3组;侧平板30秒,做3组;臀桥10秒,做10次.每组间隔均为30～60秒.     

人到中年,五招科学避免变胖

规划饮食 尽量在家吃饭,饮食上要控制食物总摄取量,以豆制品代替部分肉类,吃低升糖食物,如用红薯代替米饭等.如不得不在外就餐,则多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等,少吃高油菜肴. 做负重运动 从事负重运动有助保持肌肉,同时燃烧热量,还能减少受伤风险.自由重量训练和抗阻力训练都能达到效果.内脏脂肪超标者每天应进行30～60分钟的运动,如跑步、游泳、骑车等,而球类运动在消耗能量的同时,还能促使肾上腺素分泌,加速脂肪分解.     

基于“阳光体育”背景下的高职院校学生身体素质发展

本文首先对"阳光体育"运动的重要意义进行阐释,对于现代高职院校而言,体育运动对于他们来说已经不再是过去一点式的教学模式,需要具有高度的针对性和实用性。所以本文接下来介绍"阳光体育"的基本情况,通过分析问题以及解决策略,来概述如何更好地提高学生身体素质。     

浅谈跑步锻炼中需要关注的常见运动伤病及预防

当前在全国各级各类学校开展“冬季阳光跑步”活动，这对发展亿万学生的健康体质和运动素质，以及培养锻炼兴趣和磨砺锻炼意志等有着积极的作用。但是，如果跑得不科学，预防措施不得当，不仅跑不好、跑不快、不安全，甚至还会发生诸多危害人体运动的伤病。文章对跑步中常见的运动伤病提出了预防对策。     

民间的新乡村建设运动

在中共中央提出进行"社会主义新农村建设"之前,民间的"新乡村建设运动"已经如火如荼地开展了多年.以致有人说,在中国"不知道‘新乡村建设'就不是研究农村问题".那么,新乡村建设运动都做了什么?前景如何? 中共中央提出"建设社会主义新农村",无论是对农民,还是对关注农民命运的人而言,都无疑是一个巨大的惊喜--大家清楚,农村新一轮的发展已经开始了.对于多年进行新乡村建设的实践者而言,这一天几乎已是必然.     

重在科学保健──兼答读者问

自开设“心血管病防治知识讲座”专栏以来，收到很多读者的咨询信函。以下选答一些老年朋友共同关心的问题，作为本讲座举办一年的收篇。做好保健需有许多主观和客观的条件，而最重要的是掌握科学的方法。以体育锻炼为例，有读者问，近来又强调“生命在于静养”，这不是与常说的“生命在于运动”相悻吗？其实，动静结合，有张有弛，才是科学的养生健身之道。目前提倡的“需氧运动”即据此原则要求对运动量有所控制。对老人而言，步行就比跑步好。步行可急行，亦可漫步，每次半小时或1小时，每周4—6次，活动量因人因时而异，当以活动时心率…     

能让人站起来的鞋子

美国青年菲尔·耐特,和大多数同龄人一样,也喜欢运动。打篮球、棒球、跑步,并对阿迪达斯、彪马这类运动品牌十分熟悉。由于对运动的狂热追求,耐特在高中的论文几乎都跟运动有关,就连大学也选择在美国田径运动的大本营——俄勒冈大学。     

娇娇楚楚

娇娇楚楚中年妇女保持体型美四法一、快走：散步和快走是减肥健身的最好运动之一，尤其是快走。上下班或上街购物都可以步代车，进行快走，只要持之以恒，便能收到很好的健康减肥效果。二、慢跑：每天坚持１０—２０分钟跑步，心率保持在１２０次／分左右，便能收到良效。...