反常态运动“倒着跑”

正如果有人说他参加了马拉松长跑,你一定不会感到奇怪。但是,如果有人告诉你,他倒跑马拉松,你肯定认为是在开玩笑。试想,正常跑马拉松都让人双腿灌铅,肺在燃烧,谁还能倒着跑?事实上,倒跑马拉松不是胡说八道。北京的许振军曾经用3小时43分39秒倒着跑了42.16千米;在伊利诺伊环城马拉松赛中,有位32岁的选手用了5小时51分倒着跑完了     

怎样走路最养生

倒走缓解腰痛 对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦.倒走,应尽量选择平整的路面,人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼. 一字步能防便秘 走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松.这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘.     

迷人美腿之『要与不要』

1.要走不要站. 走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,走路时,背部挺直、放松,膝盖仲直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长.别外,千万不要长时间久站、久坐、久蹲.长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象.     

马拉松跑到80岁

正现年67岁、花白头发、留着一绺白色长须,这样一位老者出现在任何一场马拉松比赛中,都会迅速点燃围观群众的热情。"爷爷加油!""老同志加油!"围观群众的呐喊助威,如同给这个白胡子老头注射了一针强力兴奋剂。耿效忠60岁开始跑马拉松,只是因为喜欢跑步这项运动。他说,他不仅要坚持跑下去,还要一直跑到80岁。第一次是"走"完马拉松我们见到耿效忠时,他穿着一件红色的外套,     

让你的驼背直起来

撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。     

肥胖的人健身时要重视跟腱保护

刘女士为减肥,每天坚持跳绳半小时,近日跳绳时不慎导致跟腱断裂。跟腱是全身最粗大的肌腱,当人们脚跟离地用脚尖站立时,可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,就是跟腱。跟腱长约15厘米,是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。     

和多余脂肪SAY GOODBYE

“怪走”帮你“减负” 规规矩矩的走路似乎提不起我们的兴致长时间的坚持走下去．可走路是我们最容易实施的减肥项目，且每天我们都在不厌其烦地前行看，那就让我们将走路变出点花样，使自己玩着就能“减负”。     

吹气球增大肺活量

正人上了一定年纪,肺活量就会逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%~10%,器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼,则可明显提高心肺功能。除了摒弃吸烟等不良生活习惯,平时可以练练吹气球,尽量做到一口气把气球吹鼓,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。     

要飞,就要有一颗敢于飞翔的心

他叫陈雪齐,河北涿州人.读高中的时候,他在一次学校举办的运动会上参加了3000米长跑比赛,获得了第一名的好成绩,这让他对长跑产生了极大的兴趣,并想成为一名专业选手. 2007年秋天,高中毕业的他到北京串亲戚,正好赶上马拉松比赛.他第一次知道还有这种比赛,穿着短裤背心参加马拉松比赛的跑友们从天安门前跑过的震撼场面一下子吸引住了他,对那些参赛者他从心底里佩服至极!也产生了一种参加这种比赛的冲动.于是他开始攒钱买衣服和鞋子,并坚持每天长跑一个小时.     

学学荷兰老人的新型健身法

挤奶：在健身专家的倡导下，时下有越来越多的荷兰城市老人前往乡下的牧场学习挤奶。其中不仅有50多岁的“准老人”，而且还有80来岁的高龄老人。他们虚心接受挤奶女工的指导，使挤奶动作尽量标准化，并且每天都坚持挤上至少1个小时。     

花样散步让你的腿瘦成竹竿

正散步是个很好的习惯,俗语有云"饭后百步走,活到九十九",散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚     

危机时刻的求职创意

一位叫做拿罗基（Paul Nawrocki）的中年男子在西装上套了个三明治式广告牌，站在纽约街头找工作。他曾在玩具业待了36年，做到高层主管，因为被资遣，才不得不每天搭一个半小时火车到热闹的纽约街头，看看有没有机会重返职场。拿罗基诉求走悲情路线，广告牌大宇写着“Almost Homeless”，身段够柔软，手法也颇具创意，但一个月后《商业周刊》追踪报道显示，尽管许多媒体披露他的状况，帮忙打了知名度，他却仍没找到合意的工作。     

娇娇楚楚

娇娇楚楚中年妇女保持体型美四法一、快走：散步和快走是减肥健身的最好运动之一，尤其是快走。上下班或上街购物都可以步代车，进行快走，只要持之以恒，便能收到很好的健康减肥效果。二、慢跑：每天坚持１０—２０分钟跑步，心率保持在１２０次／分左右，便能收到良效。...     

心力放到恰当处

金庸先生在香港办报时,身为报社老板,白天事务繁忙,日理万机.但晚上写作的习惯一直坚持着,每天他能写2000多字,而且一写就是20多年.     

九大防晒守则

1．上午11点到下午4点尽量不要外出。2．每天涂抹兼具防紫外线A光与B光的广效防晒乳,防晒系数需要至少15。3．记得每两个小时补充一次防晒乳。特别是游泳或运动流汗时。4．穿着可以防御紫外线的衣物,如紧织的长袖衬衫和长裤。     

“挨饿”不能让你瘦

为了成为最美丽的新娘,苏珊决定减肥。吃药减肥她怕有副作用,运动她又坚持不下来,于是她决定“管住嘴”。她开始吃素,开始不吃主食,可坚持了一段时间后并没有瘦下来,于是她决定时自己再狠一点,每天只吃几个水果。还别说,真有效果,两天一下就减掉两斤。开心的苏珊虽然每天饿得发昏,但仍然坚持着。几天后,以为会有-凉喜的她站在体重秤上想大哭,还是几天前的体重,接受不了现实加上饿到不行的苏珊一屁股坐在地上。     

多知多寿

正每天一万步?别盲从!国家卫生部门曾发出"每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子"的倡议。这对一些老年人来说并不实用。老人运动不应单方面的讲究步数,要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动,还需考虑饮食、身体状况等。健康成年人每天至少需要30分钟的健步走,而老年人的身体素质稍微低一点,可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。骨科专家建议,老人步速不宜过快,一分钟最好     

特别关注:颈腰椎 膝关节病 股骨头坏死 准字号药 专药治专病 不易复发

正膝关节疼痛难忍怎么办膝关节退行性病变、软骨磨损如今已经成为中老年朋友的常见疾病,多数患者关节不灵活,蹲不下站不起,上下楼疼痛费劲,走路打软腿,站立不稳、走路蹭地、久坐站立僵硬迈不开步,弯曲时咔咔作响,上厕所费劲,膝关节内绞索着疼……酸、麻、胀、痛,颈腰椎病何时休?腰椎3-4-5突出、滑脱、腰5骶1膨出...刚开始是腰痛,没多久臀部和腿上发痛发麻发酸发胀,像过电一样,双脚无力如同踩着棉花,晨僵,腰疼腿疼,弯不下腰,走不远路;颈椎病患者,头晕耳鸣,上肢无力发软,严重影响日常生活。长期以来,很多患者为了快速解决骨症,盲     

怎样战胜冠心病

30年前，我才 45岁，却老是感到头昏，心跳时快时慢，经医生检查诊断为冠心病。当时我很害怕，医生提醒说：“冠心病急不得，越急病越重，只要坚持治疗，加强自我保健，是可以战胜的。” 　　30年过去，我 75岁了，能吃、能睡、能动，并且活得有滋有味。我是怎样战胜冠心病的呢 ?　　生命在于运动。为了提高心肌功能，增强体质，多年来我每天坚持 1小时的步行锻炼，平时出门办事，或上街购物，也很少坐车。此外，每天打两三个小时的门球。每天的运动锻炼，使我全身轻松，精神饱满，吃得香、睡得好。 　　快快乐乐打发每一天。乐观开朗是我战…     

一名女子“改写”马拉松规则

正她用自己对长跑的热爱和勇敢,改写了马拉松的规则……在2017年美国波士顿马拉松比赛上,一位不那么年轻的女性引起了人们关注,她就是已经70岁高龄的凯瑟琳·斯威策——世界上第一个正式参加马拉松竞赛的女性。1947年,凯瑟琳·斯威策出生在美国一个军人家庭。她从小就喜欢长跑,对于马拉松更是着迷,但在当时,马拉松是禁止女性参与的,官方理由是长时间跑步会影响女性的身体健康。凯瑟琳认为这是没有科学依据的荒谬论调,因为她坚持长跑多年,非但没有危及身