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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(10)
正从中医角度讲,"人生十岁,五脏始定,血气已通,其气在下","气盛于足六经",但进入中老年以后,气逐步上冲,会形成"上盛下虚"的现象,这也是"人老先老腿"的原因,多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。身体自然放松的前提下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进,逐步增加。老年人开始锻炼要扶着栏杆、树木、墙壁等,莫操之过急。下蹲锻炼的方法有以下三种,请根据自身的 相似文献
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“人老腰腿老”,这是规律。老了的腰腿别说奔跑跳跃攀上爬下,就是行走站立,也很难持久了,站一会儿走一会儿,就得坐下歇一会儿,否则浑身就像“散了架”。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(9)
正膝关节退化可以多练骑车。我曾经在门诊遇到一位阿姨,膝盖严重磨损,她难过地问我:"医生,我的朋友们经常爬山,膝关节都没事,我平时不会去爬山,为什么关节还会磨损?"经过问诊,我找出了伤害阿姨膝盖的真凶——蹲跪动作。跪在地上擦地板、蹲着挑菜或洗衣服、坐矮板凳看电视……这些对阿姨来说再平常不过的生活细节,却一点一滴地磨损着她的膝盖,导致关节出问题。蹲、跪、坐矮板凳是最伤膝盖的3个动作,老人一定要避免。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(8)
正膝关节是人体中结构最复杂、负重最大、运动最多的关节,因此其损伤也最多、退化得最早。尤其是人到45岁以后,膝关节会逐渐出现变形、肿胀、疼痛等问题,严重的时候还会出现行走困难。膝关节疼痛主要由年老体衰、长期站立、过度劳作和损伤所致的关节老化与退变引起。中医认为该病的致病原因是风、寒、湿三邪侵犯膝关节,造成膝部经脉不通,导致疼痛,最终引发膝关节病。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2016,(7)
正俗话说"人老腿先衰",不少人上了年纪,都会有"打软腿"的情况。下蹲运动可有效增加骨骼血供及关节腔滑液分泌,延缓骨质疏松的发生。而且,下蹲运动能降低下肢静脉曲张、动静脉血栓形成等周围血管疾病的发生率。随着回心血量以及心脏前负荷的增加,心脏的收缩变得更加有力,心肺储备能力得到有效提升。 相似文献
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问:最近时常感到两腿酸麻胀痛,上下楼时更明显。去医院检查发现双膝关节已出现轻度骨质增生,医生告诉我是"老寒腿",我听后很是吃惊,"老寒腿"不是老年人才会得的吗?我才40岁,怎么也会得"老寒腿"呢?辽宁魏米洐答:"老寒腿"多属膝关节骨关节病。由于膝关节几乎承受着人体全身重量,活动量又比较大,最易产生退行性改变,如骨质增生、关节间隙变小等,导致关节疼痛、肿胀,上下楼、下蹲时病情更加 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2019,(2)
正解决膝关节磨损的问题并不难,只需要改变运动习惯即可。比如不在坚硬的地板上做下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等剧烈运动。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。中老年人在跳广场舞时,不能过于激烈,因为地面比较硬,会加剧半月板的压力,因此跳舞时间最好在一个小时左右,休息片刻再跳。在坚硬的地板上运动,对关节和骨骼的损伤相当大。尤其是对打篮球或进行其他跳跃比较多的运动来说,更是不应找太硬 相似文献
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杨师傅是一位出租车司机,今年58岁,因为腰腿疼痛,右小腿酸胀麻木,实在忍受不住,才来医院就医。近3年来,杨师傅腰腿痛、腿麻反反复复发作,弯腰更会加重。有时候咳嗽或者打个喷嚏都会导致腰部疼痛。邻居们都习惯于饭后出门溜溜弯、说说话,可杨师傅行走50米就会出现腰腿疼痛,腿麻,生活十分不便。医生给他拍了腰椎MRI检查,诊断为“腰椎间盘突出症”,建议住院治疗。 相似文献
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老年人全身各器官、细胞功能和组织结构均有不同程度的退行性改变,称为老化。各人及各器官出现功能退化的年龄不尽相同,先后次序也不一致,因人而异。 老年人的皮肤、肌肉、肌腱、骨与关节以及全身各器官都有胶原纤维分布。随着年龄的增长,胶原纤维出现老化,肌纤维变细、松弛,伸缩力减小,弹性降低,肌力减退。肌腱和韧带活动的灵敏度降低,伸缩范围减少,并可发生萎缩、僵硬和纤维退行性变,出现钙化、骨化,形成骨刺。 老年人活动减少,关节负重减轻,关节软骨面所受的压力减低,从而导致局部血循环减慢,关节滑液淤滞,引起关… 相似文献
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俗话说:“人老背先驼”。生活中,驼背的老人比比皆是。老年人驼背绝大部分并非疾病所致,而是一种衰老的表现。由于长期反复直立或下蹲,脊椎骨会呈楔形改变,椎体之间宛如“弹簧”般起着缓冲作用的椎间盘组织也会变性,其前缘往往会萎缩消失,相邻椎体的骨面可以互相连接在一起,于是发生驼背。对于这种生理衰老性驼背,如果伴有背痛或活动受限,可以采用肩部热敷、睡硬板床等办法帮助解除症状。 相似文献
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《恋爱.婚姻.家庭:养生》2017,(12)
正除了呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式,美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明,蹲一蹲也能养肺。人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。下蹲时将两腿分开,略比肩宽;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;膝盖的方向要在第二趾的延长线上,躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼次数以1天做30次为宜。 相似文献
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李梦谣 《爱情·婚姻·家庭(生活纪实)》2010,(7):52-55
北京市大兴区亦庄开发区羊北村,一个典型的城乡接合部。以北京的发展速度,这些高低错落的平房,将会在数年内成为历史。在这个平淡无奇的村庄,"九爷"的事几乎尽人皆知:老反革命,蹲了33年的监狱,两次偷渡台湾,与人打了近10年的争地官司。这给这位78岁的老人蒙上了神秘色彩。他叫 相似文献