劝君坚持做做防痔疮操

1、两脚分开与肩同宽站立,两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动;吸气尽量使横膈下降,至气足;仰头,张口呼气。重复练习20—30次。 2、仰卧床上,全身放松,两手叠放小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,重复练习30次左右。     

棍棒操快速“解冻”肩关节

正冻结肩即无菌性肩关节囊周围炎,患者的肩关节虽无红肿症状,但常伴有疼痛及活动受限,影响肩部的正常活动功能。尤其在冷天,中老年患者更加需要适当加强肩周活动,利用棍棒操给肩膀"解冻"。预备式:健手捏肩握棒动作要领:健手从患侧(假设右肩为患侧)手腕依次向上拿捏,直至患侧肩峰下,拿捏6~8次,拿捏力度适中,如此重复4遍。然后,双手握棒比     

温和运动——臂跑

臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步.其不受运动场地的限制,也无受伤的危险,尤其适合老年人进行锻炼. 臂跑有以下4个基本动作: 1.单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1～2分钟. 2.飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1～2分钟.     

每天三分钟胸部挺起来

<正>1．双膝跪地,两手撑地,胸部使劲贴地,重复8次。2．人体直立,两腿分开,两臂交替做敬礼状,重复8次。3．人体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,再回复,重复4～8次。     

运动锻炼治疗坐骨神经痛

一、腹肌锻炼:每次做十个仰卧起坐,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强。)二、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左手在上时相反。与此同时腰部也随之扭动,左右各100次。三、抱膝触胸:仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部使之尽量靠     

三个动作能疏肝

正中医认为,春宜养肝。想要养肝,日常轻松就能做到,这里教大家一套"伸臂+翻掌+转腰"的动作。具体方法是:端坐,两腿分开,两手掌重叠向两腿中间下按,两臂伸直,略用力,身体缓缓向左右转动3～5次;端坐,两手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,反复做3～5次,然后两手在胸前前后翻掌5～6次。养肝重在保证肝血充足、肝气循行顺畅,伸臂、翻掌、转腰等动作有助于肝发挥藏血、疏泄的作用。且肝经循环于两侧肋部,这套动作     

简易保健操预防脑卒中

正第一式:肩部运动动作要领:肩部放松,双手自然放于两侧肩上,先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,之后双肩做自主上提动作10次。重复3~5遍,早晚各做1次。功效:可使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力。第二式:转颈运动动作要领:颈部放松,平和舒缓地前、后、左、右转动颈部,动作宜慢,转动至最大幅度保持5秒,再向反方向转动。重复以上动作10遍,早晚各     

颈椎病康复操

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。１、双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回磨擦１００次。２、左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，３０次。３、前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，３０次。４、旋肩舒颈。双手分别置同侧肩部，掌心向后下，两臂先由后向前旋转２０～３０次，再由前向后旋转２０～３０次。５、颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，１０次。６、摇头晃脑。头向左一前一后…     

塑身操助背部挺直

1.仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5～8次。     

赵之心教你按摩止腰痛

正生活中,腰酸背痛是上班族的常见现象。全国著名运动健身专家赵之心将腰痛的自我按摩方法归纳成七字诀,可以帮助人远离困扰。揉——取坐位,两手五指并拢,分别放在后腰两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直至发热为止。滚——两手握拳,于腰部向四周滚动、按摩,自下而上,再自上而下,反复多次,头部可配合前倾后仰。     

家具也可当健身器材

正只要能科学有效地利用,家具就是最好的健身器材。第一幕:墙帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。运动过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。时间:1分钟。效力点:增强上半身的柔韧性,锻炼肩关节、腹部和后腰。     

塑翘臀,打造长裤宠儿

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部;3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸;4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量1.仰卧,吸气,将上身抬起,双手托腰,大臂支撑于地;2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;4.吸气,左腿落下,换右腿重复做一遍;5.左右腿各做3次,然后放松还原。第三式:减少肩、髋、侧腰的赘肉,拉伸…     

当好“坐家” 调养身心

正古人很讲究养生坐功,如宋代"二十四节气导引术""钟离八段锦""十二段锦"等功法,都是以坐势为主要特点,加入导引、吐纳、按摩等方法,从而达到调养身心的目的。掌握三个技巧,可以实现坐着养生。凫(音同浮)浴是汉代《引书》中记载的导引法。凫,指水鸟。做法:坐在凳子上,两手在身后交叉,掌心相对,两臂尽量向身体后方     

像婴儿般爬行,狂减肥还护脊椎

正瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:1.俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10￣15米,重复2￣3次,呼吸均匀。2.左手撑地,右肘和右腿前移15￣20米,重复2￣3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进     

老人更适合膝盖着地爬行

正爬行健身在一些老年人中十分"流行"。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势。爬行运动的确有利于脊椎,老年人更适合膝盖着地爬行。建议一周2～3次,每次20分钟为宜。膝盖着地姿势:以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽。有些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身:先慢慢弯腰下去,如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止。     

“叫化功”缓解胃胀

正一些轻微的消化系统症状,如胃胀、胃痛,通过简单的锻炼能得到缓解。介绍一招"叫化功":1.开步站立,将头、背、臀、腿、脚跟贴在墙上。2.双腿缓缓屈膝下蹲,头部和上身仍贴着墙并随着下蹲缓缓下降,同时口吐"嗨"字音,一直蹲到臀部与脚跟小腿相接触为止,双掌扶在膝盖上。3.头部顶住墙壁,腰部用力向前挺,脚尖点地,使上身、臀部离开墙     

优美仪态自我检视

优雅的动作是使外表美丽的制胜秘诀,基本的仪态包括站 姿、坐姿、走姿三种。 首先训练正确的姿势 背部紧靠墙壁,双脚脚踝距离墙壁约一个脚掌的宽度,微微张开,脚尖向前。保持这个姿势,膝盖缓缓往下,然后再站起来。头、肩、背骨、臀部都不能有丝毫缝隙。身体不可以左右摇晃,背部不可以往前或往后倾斜。这个训练是为了使身体保持平衡。     

锻炼股内侧肌肉防膝关节炎

正多锻炼股内侧肌肉,能有效预防膝骨关节炎,减轻膝关节的疼痛程度。有以下方式:1.走路时脚尖应时刻朝前。脚尖如果朝外,内侧肌持续处于松弛状态,容易萎缩。2.平时由站到坐位,或由坐到站位时,保持膝关节朝向正前方向,并保持膝关节稳定,两膝关节间隙保持不变。处于坐的状态时,尽量保持两侧大腿内收状态,膝关节朝正前方。3.如果平时上下楼梯膝盖疼,可以通过     

按摩治疗肩周炎

★手反射区按摩 反射区选择:可选肾区、膀胱区、输尿管区、肾区、斜方肌区、颈肩区、肩关节区、颈项区. ●按摩方法 1.用拇指按肾、膀胱区各2分钟. 2.用拇指向心方向推输尿管区2分钟,从桡侧向尺侧推肺、斜方肌区各3分钟.     

新式的浴室

<正> 左图所示,系美国家庭中一种新式的浴室。左侧的坐椅,供使用者坐着进行淋浴,喷头的高度,可以调节。右侧的洗脸盆,通过液压系统的控制,可在垂直方向调节其高度。中央的抽水便桶,其两侧装有扶手杆。墙壁上装有滑轨,使坐椅及便桶的扶手杆均可在水平方