凡人语录

⊙谁升起,谁就是太阳。——成功就是硬道理⊙世界上只有没出息的人,没有没出息的工作。再完美的设计,也需要技术工人才能加工成产品。——行行出状元⊙每天5分钟自虐叫锻炼,每天5小时锻炼叫自虐。——锻炼要有度⊙不知不觉,我们被改变;不知不觉,我们改变了别人。——最通俗的"改革开放30年感慨"     

适度锻炼提高睡眠质量

美国科学家发现，适度的体育锻炼可提高老年人的睡眠质量。斯坦福大学的科学家挑选了43名经常坐着工作、年龄在50-76岁的男性老人进行分组实验，这些老人都有睡眠障碍，每天最多能睡6小时，每次入睡至少需25分钟。实验中，一个小组的老人每周进行一次两小时的健身活动、两次各40分钟的快走锻炼或骑自行车锻炼；另一个小组的老人则保持原先的生活和工作习惯不变。16周之后，参加锻炼的二组老人每天至少多睡45分钟，每次入睡时间减少15分钟，而未参加锻炼的老年人则睡眠状况没有改善。适度锻炼提高睡眠质量@连天雪     

四招跑步疗法 助你强身健体

“沙跑”——健身美容 “沙跑”可以在每天的早晨或傍晚进行，每次在沙滩上慢跑20-30分钟即可，也可在地面上铺有沙子的室内进行锻炼。进行“沙跑”前最好能洗个热水澡。因为热浴后，人的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，可以起到更好的健身美容效果。     

心脏移植手术真的会会让人性情大变吗？

经常锻炼身体会对心脏产生什么影响？ 人的脉搏率,又称静息心率,在安静状态下大约是每分钟60到80次。经常锻炼的人心脏就比较强健,每跳动一次都能推送更多血液,脉搏也就相应减慢。运动时,经常锻炼的人的心脏每分钟能推送30升的血液,不锻炼的人只能推送21．5升。通过锻炼连心脏的大小都能增加40％之多。     

高抬双脚有益心脏健康

中老年人每天进行两三次抬高脚的锻炼，每次5～10分钟，对心脏、头部大有裨益，因为这种运动可以促进下肢血液回流，对大脑供氧也大有好处。     

马来西亚提倡合理膳食适当运动实现健康老龄化

在亚洲,除了中国要面临日趋严重的老龄化问题以外,东南亚地区的泰国、新加坡、马来西亚等国也在为缓解老龄化矛盾而不懈努力。近日,马来西亚星报（The Star）就发表文章,指点普通民众通过合理膳食、完成适当运动锻炼和每天早睡早起10分钟等方式来抗击衰老。     

有氧运动之父:运动让我远离病痛

正一位86岁的老者,经过十几个小时的长途飞行后,第二天一早又在跑步机上锻炼。听上去感觉不可思议,但这就是肯尼斯·库珀博士(世界"有氧运动之父"、美国前总统乔治·布什的私人医生)的真实生活。库珀博士有个雷打不动的时间表,每天早晨5∶30左右起床,健身完毕后用早餐,然后才开始一天的工作。谈到自己的身体状况,库珀博士现场测了下自己的心率,每分钟56次。安静状态下,成     

老人吃菜,尤忌煮得太烂

有统计显示,在发达国家,社区老年人维生素B12缺乏的患病率为12%;住院老人患病率则高达30%-40%。为了避免这种情况,老人吃菜,尤忌烹煮过度。尽管人体每天所需的维生素B12仅为25微克,只要日常膳食均衡就够了,但维生素B12在加热到100摄氏度30分钟或120摄氏度15分钟后,就会     

云中谁寄锦书来

云中谁寄锦书来□聂作平信函的历史想来该是由来已久了。从“呼儿烹鲤鱼，中有尺素书”的美好传说中，从锦书、鸿雁之类的优雅代称中，可见书信早已成为古人今人生活中一大不可或缺的东西了。记得大学时，每天最激动的是课间操，短短十五分钟，冲刺到收发室，在一堆花花绿...     

“拈花惹草”做“秋翁”

正退休后,我在家里养了多种花卉。每天,我都在浇水、施肥、松土、定型、采摘、移植的繁忙中度过,感受生命的美好,享受芳香的暮年。在"拈花惹草"中锻炼体质。退休后,我把大部分时间花在莳弄花草上。俗话说"干啥吆喝啥",养花也需掌握一些必要的栽培技术。我通过查资料、拜老师、自己摸索等途径,掌握了一些花卉的栽培要点和管理技术。每天,我拎着水壶,拿着小铲子,辗转于花卉之间,这个浇浇水,那个松松土;这个     

健康视点

每天快走30分钟中风几率显著减少，鳕鱼肝油降低骨密度，喝黑茶有助于降血糖，腿胖点，心脏好，扫描大脑快速诊断痴呆     

章子怡妩媚性感,全靠睡前小伸展

正章子怡特别注重每天睡觉前的几分钟,在自己松软的大床上做一些伸展运动,对身体各部位的肌肉都有非常好的放松作用,而且对瘦腰和纤背也有很好的效果。     

最常用又有效的瘦身法

原地跑在室内挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天赤脚原地跑15分钟。上楼梯每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟。步行饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2小时再步行一次,效果更佳。跳舞轻歌曼舞,每周3至4次。跳绳只要有足够的空间,可随时随地进行。     

16岁开始体育锻炼英花甲老汉当选“健美先生”

由于每天坚持健身锻炼，英国男子戴维布莱斯尽管已经60岁了，但他仍然拥有30岁男子般的健壮肌肉。最近，花甲之龄的戴维当选为“英国自然健美先生”。     

康寿文摘

正绕圈走精神抖传统功法八卦掌的行走方法类似走圆圈。若以此法每天锻炼20~30分钟,可疏通经络,防治低血压、偏头痛等症状。初练时,可在地上画一个直径约1米的圆圈,人站立于圈外边缘,脊椎伸直。如向右,先跨出左脚,在距右脚尖前10~20厘米处落脚,接着跨出右脚,双脚以外八字形交替行走。行走时,速度不可太快,行走一定圈数后换方向。(摘自《中国体育报》)痔疮膏使用别超过一周若使用痔疮膏等外用非处方药超过一周,痔疮症状仍没有明显缓解,或者出现大便性状改变、肛门坠胀疼     

前列腺肥大者如何自我保健

前列腺肥大者,生活起居上可采用以下几种方法来缓解症状。1.体育锻炼。众所周知,锻炼身体可以增强和改善全身的健康和免疫能力,对前列腺局部来说,腹部、大腿和臀部的运动可以对前列腺起到按摩作用,促进前列腺组织的血液循环和淋巴循环。因此,中老年人每天慢跑或者快走20～30分钟对前列腺有保健作用,或做些仰卧起坐练习对疾病的预防也很有益。     

“春天的发现”简快导写

春天，天气变暖，万物复苏；春天，耕耘播种，充满希望。让我们赶快走进春天吧，用眼睛去看，用耳朵去听，用鼻子去嗅，用体肤去触摸，用心灵去感受美好的春天。请以《春天的发现》为题，把你对春天的新的发现和新的体会感受写下来。要做到内容具体，条理清楚，中心明确，语言通顺流畅。注意，要在40分钟之内完成，字数不少于500。5分钟构思，30分钟写作，5分钟修改。     

多知多寿

正每天一万步?别盲从!国家卫生部门曾发出"每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子"的倡议。这对一些老年人来说并不实用。老人运动不应单方面的讲究步数,要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动,还需考虑饮食、身体状况等。健康成年人每天至少需要30分钟的健步走,而老年人的身体素质稍微低一点,可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。骨科专家建议,老人步速不宜过快,一分钟最好     

有三个简易办法,能自测你身体有多棒

一、●仰卧起坐VS妇科病 预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法,最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来.30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为40～50个/分钟;30岁最好做到40～45个/分钟;40岁应做到35个左右:50岁应努力达到25～30个,腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科病,还可以提升性生活质量.     

怎样战胜冠心病

30年前，我才 45岁，却老是感到头昏，心跳时快时慢，经医生检查诊断为冠心病。当时我很害怕，医生提醒说：“冠心病急不得，越急病越重，只要坚持治疗，加强自我保健，是可以战胜的。” 　　30年过去，我 75岁了，能吃、能睡、能动，并且活得有滋有味。我是怎样战胜冠心病的呢 ?　　生命在于运动。为了提高心肌功能，增强体质，多年来我每天坚持 1小时的步行锻炼，平时出门办事，或上街购物，也很少坐车。此外，每天打两三个小时的门球。每天的运动锻炼，使我全身轻松，精神饱满，吃得香、睡得好。 　　快快乐乐打发每一天。乐观开朗是我战…