每天锻炼10分钟 轻轻松松戒烟瘾

英国研究人员指出,对那些想戒除烟瘾的人来说,每天只需锻炼5分钟到10分钟就能帮助他们戒烟。     

老年常见病的康复锻炼

冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分,有助于减少心肌梗死的发生。患者可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。研究发现16分钟跑3000米或26分钟跑5000米,可使血液中的胆固醇降低350毫克/升。     

戒烟歌

戒烟好,烟毒是瘟神。吐雾吞云染疾病,常年流水几多银,耗费又伤身。戒烟好,烟毒最伤人。年老戒烟延寿命,少年切莫做烟民。烟害误青春!戒烟好,“魔棒”最伤人。亲友往来烟莫敬,一杯茶水表深情,旧俗要更新。戒烟好,烟瘾害煞人。稍有疏忽遭祸害,火灾损失骇听闻,万万莫粗心。戒烟好,     

揭穿健康医学的八大谎言

美国新一期《生活信息》杂志报道，在当今的健康医学领域，有一些说法曾被奉为“真理”，但最新的研究证实，这些说法其实都是站不住脚的谎言。 谎言1空腹运动有损健康 人们总是担心空腹运动危险，因为空腹运动时，体内储存的糖原大量消耗，有发生低血糖的危险，不适宜减肥。其实，事实并非如此。美国达拉斯健美运动中心研究发现，健康人群饭前一两个小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果明显。     

家史

戒烟老李烟瘾很重。他老伴担心他的身体健康,想着法子帮他戒烟。这天,有朋友约老李去公园玩。老李到后,习惯性打开烟盒发烟。"哗"的一声,烟盒里掉出一把瓜子壳。在家一个人来到一户人家的门前,大门紧闭。他见到门前有个小男孩,就上前问道:"你爸爸在家吗?"小男孩:"在。"     

老年人的五项健身原则

对于老年人的日常锻炼,世界卫生组织提出了5项指导原则:一、应特别重视有助于心血管健康的运动。如游泳、慢跑、散步、骑车等。有条件的老人每周都应从事3至5次,每次30分钟～60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。当然,年龄较大     

墨索里尼之女爱上我

我的烟瘾和我的大夫有关系。我犯了鸦片烟瘾,他就打一针解药。问题就在这儿,开始一天打一针两针就行了,后来越打越多。烟瘾发作是什么感觉,难受啊!我那时用句土话说,是活人叫死东西给管着。你要不能跟它应付完了,那你什么都做不了。戒烟要靠很大的毅力。我跟你说,不是我吹,一个人如果能把这烟戒了,这个人就了不得!     

慢跑也要把握“尺度”

仝阿姨体形偏胖,她听说跑步可以减肥,于是就坚持每天慢跑。可几个月下来,不但体重没有减轻,反而觉得关节处有些疼痛,医生诊断她膝关节损伤,并告诉她并非所有的老年人都适合慢跑运动。难道慢跑运动还有限制?仝阿姨真想不通。跑步可以对足部进行有效的锻炼,促进血液循环,对全身的     

慢性病康复患者的健康管理方案

冠心病是现在发病率比较高的一种慢性病,患者需选择适合自己、易于坚持的有氧耐力运动,如散步、慢跑、打太极拳等。坚持每周3～5次的运动频率,每次持续时间20～60分钟或间歇运动,不宜进行剧烈运动和体育竞技比赛。临床症状和自我感受是判断运动是否适宜的重要指标,若感到身体不适,则应立即停止或调整。     

中老年锻炼的几个原则

最近,世界卫生组织发布了有关老人锻炼的"五大原则":应特别重视有助于心血管健康的运动。如游泳、慢跑、散步、骑车等。每周至少3次。应重视力量训练。以前的观点是老人并不适宜从事力量训练,其实适度的力量训练对减缓骨质丧     

慢跑有益老年人健康

慢跑是一项简单易行的运动,活动量容易掌握而又饶有兴味,是老年人抗老健身的好方法。 慢跑给老年人带来的益处在于增强心肺功能,预防心血管系统疾病。此外,慢跑还能消耗多余的脂肪,减少体脂贮存,促进脂肪代谢,降低血中甘油三脂含量,舒张冠状动脉口径,从而预防高血脂症及冠心病的发生。 研究证明,慢跑时吸进体内的氧气要比坐着时多8～12倍,肺通气量约增加10倍,这使肺泡张开率大大增加,而氧气的增加,又使体内新陈代谢更旺盛,促进消化吸收过程。慢跑还能使全身肌肉得到活动,增强肌力,调节神经系统功能,这可     

交替运动锻炼大脑

欧美健康学家根据相对医学理论设计的交替运动健身法,有6种"交替运动"项目: 1.上下交替:经常慢跑或者健步走,腿部肌肉得到了很大锻炼,但上肢却没得到锻炼.在慢跑之后,进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等上肢运动.     

看点

与专门拿出时间运动减肥相比,千万别小看日常生活中的热量消耗。最近,美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果：在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20—60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活中的热量消耗比想象中多得多。其中最有效的方式有：减肥操、慢跑、散步、夫妻互相按摩、笔直站立等。     

风行欧美的“交替运动”

交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身方法。目前,比较风行的有以下六个"交替运动"项目:上下交替经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,"上下交替"可使上下肢得到均衡的锻炼。前后交替一般的运动项目都     

慢跑运动的魅力与实施全民健身计划

随着我国综合国力的增强，人民生活水平不断提高。生活奔小康，身体要健康。为全面建设小康社会，实现科学发展、和谐创业、富民强国的总体目标。人民的身体健康是我国经济社会事业发展的重要保障，所以要继续深入实施《全民健身计划实施纲要》，始终坚持以人为本，推广普及人民群众喜闻乐见、简单易学的运动健身方式—慢跑，让全民共同参与慢跑运动，逐步使全民健身活动进入千家万户。     

英汉心理活动虚构运动表达的认知研究

文章在Talmy虚构运动理论基础上,分析英汉心理活动虚构运动表达的认知机制和过程。研究发现英汉心理活动虚构运动表达的认知机制是以空间中实体的客观运动事件为源域向以抽象的静止心理表征为目标域的隐喻投射过程。Fauconnier的概念合成理论有助于我们在主观上将静态的“心”整合为运动主体或具体的运动事件。从认识活动、情感活动、意志活动三个方面简要归纳英汉“心”类虚构运动框架,阐释英汉心理活动虚构运动表征的共性和差异。     

维生素D有助于缓解肌肉疲劳

英国一项研究发现，维生素D对于维持细胞内线粒体活性十分重要．适度补充维生素D有助于提高肌肉效率，有效缓解肌肉疲劳等症状。     

治疗高脂血症的验方

高脂血症是一种常见的比较复杂的病症,亦是老年人的多发病。简单说来,当人体热量过剩,超过身体需要时,血液中的胆固醇、甘油三酯及脂肪蛋白都会升高,这就是高脂血症。这种病症会促进发生或加重动脉粥样硬化和冠心病。为了预防本病的发生和加重,要限制吃高脂肪食品,多吃含纤维素的蔬菜,限制体重,适当运动,戒烟戒酒,并要注意定期进行检查,一旦发现血脂有升高的征兆,就要及时治疗。     

饱睡一晚可缓解焦虑

一项研究发现,饱睡一晚有助于稳定情绪、缓解焦虑;相反,一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。美国的研究人员借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度展开研究,结果发现,睡眠可以显著降低焦虑程度,特别是深度睡眠。     

研究称“垃圾食品”或确有减压作用

处于压力之下的人很容易想吃高脂高糖类食物。澳大利亚研究人员日前发现,这种做法也许确实有助于缓解压力,因为"垃圾食品"对大脑产生的化学作用与抗抑郁药物类似。