让大臂部健美起来

研究表明，女性肥大的臀部与基因遗传有关，但后天的体育锻炼也可以使臀部肌肉变得更加发达、强健，下面是锻炼臀部肌肉的几种方法。 １．下蹲运动：双腿叉开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿态，直到大腿与地面平行为止，然后起立，连续重复数次。 ２．弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽。然后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以不超过９０度为宜，左右腿交换，连续重复数次。 ３．提举运动：侧身躺在床上或地毯上，…     

5招教你甩掉“办公臂”

判断自己有没有“办公臀”，小编教您一个方法：俯卧在床上．翘起一条腿。保持这条腿的膝盖弯曲呈直角．并且脚掌朝向天花板．同时用力收缩屁股上的肌肉。缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟．并且只觉得臀部肌肉紧张。说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动。或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题。要注意预防患上“办公臀”了!     

淑女风范

走路：女性走路的正确体态，在头上，来回走，以书不掉下来为准。方法是：臀部肌肉收缩，腹部肌肉收缩，后背挺直。走路的重点也在上半身而不在双腿。上半身挺直，利用骨盆来推动前行，看起来体态轻盈，走路时忌摆动臀部。走路时，先出左脚，脚尖着地，后脚掌和脚跟落地，脚步要轻快，双手与步伐自然配合，不可大动作摆手臂。     

健康行动：减肥

国际肥胖大会曾指出，全世界胖死的人比饿死的人多出1倍以上。世界卫生组织已经把肥胖正式认定为一种病。     

腿部减肥有妙招

凡是女性，都希望自己长有一双修长的腿。然而，女性发胖往往首先体现在腰部、臀部、大腿等处。因此，腿部减肥就相当重要。一般来说，腿部肥胖主要有肌肉型、肥胖型和橘皮状三种类型，应根据实际情况，进行腿部保养和健美锻炼，才能达到目的。     

试试看：睡在床上治尿频

试试看：睡在床上治尿频老年人肾功能衰退，小便频繁，一夜之间起夜数次者不乏其人。笔者经１０余年体会摸索，现介绍一种＂深呼吸运动治疗尿频＂的简易之法，尿频的老人不妨一试。其操作要领是：每晚就寝上床后，仰卧，双脚自然伸直，两手置于身体两侧，放松全身，排除杂...     

食疗加经络是最好的减肥方法

注意观察一下我们身边的人就能发现,有的瘦人怎么敞开了吃也不胖,而有的胖人已经吃得很少了,可还是不停地增肥,"喝水都长肉",这说明这胖、瘦与吃多吃少的关系不大.胖子是虚胖,瘦子是火大.瘦子的火大能燃烧脂肪,所以怎么吃也不胖,而胖子的虚又是虚在哪儿?胖人主要有3种类型,一类是从小就胖的,第二类是女性,生过孩子后发福,第三类是中年之后发福了.     

寒冬养脚莫靠捂讲究方法效果好

冬季室外寒气逼人，身体的各个部位都要经受严寒的考验，特别是人的双脚，一旦保暖方式不当，脚部疾病便会随之产生。俗话说：寒从脚下起。这是因为我们的双脚处于身体的最下部位，离心脏较远，血液供应偏少；双脚皮下的脂肪层薄，使得脚的保温能力先天不足，温度比其它部位低；脚的汗液又多，蒸发散热大。因此，冬天护脚十分必要。要让双脚安全过冬，除了要挑选舒服合脚的鞋和袜外，还要做好脚部的防冻、防裂等工作。     

击退鼓起来的腹部

1．躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放垫上，与髋同宽。指尖放于耳后，轻轻地支撑头部，保持头与颈在一条直线上，．两肘尽量贴近地面，背紧贴地面不要弓着。这是开始的姿势。     

打造美臀

弹力带重量轻．折叠后容易携带，随时随地都能使用．十分适合工怍繁忙的上班族在家或办公室进行训炼，收紧臀部肌肉．改善身形姿态。     

第二章·美丽多一点──美人制造术:学并实践着

甩掉体态缺陷人们在生活中，由于平时不注重体态的培养，往往 养成了不少坏毛病，常见的有以下几种： 一是头太后仰。这会影响到颈椎的正直，大多是由于神经紧张所致，需要建立自我控制意识，全身放松，保持直立舒适。 二是腰椎前突或塌腰。由于肩太松和重心下垂到臀部所致。应把骨盆微微向上提，胸微挺。 三是脊椎后倾造成驼背、突腹。体重集中在臀部，显得萎靡不振。如果有这种毛病，要注意头向上挺，下巴正直，平时注意锻炼身体，使肌肉强壮而灵活。 四是塌胸和臀部瘪平。最好的解决办法就是挺胸抬头。 五是“垂头丧气”。走路时要保持视…     

教你几招床上按摩法

一、端坐在床上可进行的按摩：1．每天晚上洗完脚坐在床上，按摩脚部涌泉穴，约1分钟。涌泉穴是肾经的起始穴位。然后双脚脚心相对，双手紧握小腿肚肌肉稍用力向外翻，让双手尽可大面积握住小腿肚肌肉，向上边翻边按摩，反复操作，要把小腿肚的肌肉，从上翻到下，从下翻到上，直到小腿肚的肌肉发热为止。这样不仅缓解腿部疲劳，促进血液的循环，更能起到保护心脏的作用。     

知识社会和人类精神家园的重建——兼谈青年面对21世纪的价值选择

２０世纪，人类经历了最辉煌的发展阶段，这个世纪，由于科技发展，人类创造的物质财富比以往所有世纪创造的财富的总和还多。然而就在这繁荣的物质文明背后，人们却普遍感到深刻的精神危机，缺乏人文关怀的科学技术本身对此却无能为力。笔者审视当代，试图从一般意义上勾勒出人类的精神价值取向，分析其蕴涵的深刻危机，进而为摆脱危机探求一条可供选择的思路，展望２１世纪，在知识社会中重建人类精神家园的重任将历史地落在青年的肩上。一、当代人精神家园的失落１．现代文明下的人文精神危机资产阶级的文艺复兴和宗教改革带来的科学技术…     

男人死得越来越快

社会学家发现，现在男人们死得越来越快了，原因在于男人是世界上最脆弱的群体。据20世纪50年代初期的统计，男人比女人平均多活3年；到60年代，二者拉平了；70年代，女的反而比男的多活1     

保健信箱

如何消除臀部肌注硬结问：我因病经常打针，臀部起了不少硬结，经久不消，这是什么原因？该采取什么措施？辰溪县唐纯周答：臀部肌肉注射发生硬结，最常见的原因有：①病人接受注射时精神过度紧张，肌肉不能放松所致。②注射针头未能进入肌肉，而将药物注入在脂肪组织内，不易吸收，以致产生硬结。③有些药物在注射部位极易析出药物结晶，难以吸收而形成硬结。④某些药物本身溶解度小，如青霉素油剂等，肌肉注射处常因吸收缓慢而形成硬结。⑤有些刺激性较强的药物，如青霉素钾盐、链霉素、氨茶碱等，容易在注射部位出现肿块，甚至逐步纤维化…     

人类应该拥有多大能力？

人类应该拥有多大能力?这似乎是一个没有必要提出和思考的问题,因为人们从来没有怀疑过自己的潜力,从来没有停止过对于能力的追求,总是在社会发展中追寻着更大的能力,以谋获自己最大的利益,最大的发展。但是,只要我们回顾一下20世纪以来的人类社会发展就会发现,由于科技进步和生产力迅速发展,尽管人类所拥有的科技能力、物质生产能力比以往任何时候都更加强大,但是人类生活甚至地球状态,却一直笼罩在危机和灾难阴影之下,不断的天灾人祸加速了人们信念的迷失和崩溃,使人们生活的安全感、幸福感日益萎缩。     

孩子，父母为了你

孩子，父母为了你文／周娟河北省宽城县邮电局刘万国师傅膝下一子，名唤春斌。这孩子聪明活泼．十分逗人喜爱．谁也没想到．１９９４年１１月．刚满１６岁的他忽然感冒了，天天低烧，并伴有臀部肌肉疼痛。用青霉素治疗半月后，不仅低烧顽固不化，而且咳嗽不止，进而发现脖...     

医疗检查也该“减肥”

到医院看病都有这样的体会：医生稍稍问诊便开出一大堆的检查单，本来只是一个小病，但也要做各式各样的检查，有时为了等待检查结果，病人要花费几天甚至更长的时间。病人不解：医疗检查何以如此之多？     

先污染后治理与循环经济

早自20世纪80年代，我国的各种国家级公文里就多有“不再走发达国家走过的先污染后治理的弯路”这样的表述。20年后看一看，不敢说日新月异的中国的月亮比外国圆，却敢说中国的这条弯路比外国的弯——我国的环境状况有目共睹，德国的汽车、日本的老婆、中国的污染城市，都是国际名牌。     

小腹健身操

最近，有专家提倡一种“抱住健康”养生法，无需特定的场地，随时随地都可以练：两脚分开站立，与肩同宽；全身放松，双腿稍微弯曲；臀部慢慢向后靠，如坐高凳；身体重心落在脚掌前2／3处；脚跟稍稍抬起，两臂展开，略弯曲；十指张开，掌心内凹；虎口圆撑，腕部放松；双手如同抱握一个气球，要松而不懈，紧而不僵。