7种健身说法的是与非

正你开始任何一项健身运动之前,总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言:"你有没有听说,运动会造成肌肉疲劳,结果导致肌肉松弛?""举重?不行!你的肌肉会像石头一样僵硬。""这种运动,怕是要弄坏你的身体。"这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是,相信这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生一起来分析以下7种说法的是非。1.出汗越多,减肥就越成功在健身房锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同     

中老年人秋季健身六注意

1．健身项目要慎选秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。 2．注意衣着防感冒秋季，清晨的气温已经开始有些低了，而在锻炼的过程中一般出汗较多，稍不注意，就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床，就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。     

量体运动最有效

健身需要有科学的锻炼方法，体形特征不同的人，应该采取与之相应的运动方式才能更有效。 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，     

练“倒走”有什么好处?

问:近年来流行倒走健身,老年人尤其热心,认为倒着走可以治疗腰痛。倒走到底有什么好处?吉首市何永康答:作为一种健身运动,倒着走的确有不少好处:(1)倒着走作为新动作,必然加大运动的难度,对大脑形成新的刺激,从而提高人们对运动锻炼的兴趣,避免厌烦情绪。(2)平时顺着走,而练习倒着走会使原来很少活动到的关节和肌肉动起来,得到锻炼效果。(3)倒着走更能锻炼人的平衡能力、协调能力。(4)有助于保持较好的体姿,纠正长期向前走导致的身体前倾的习惯姿势以及颈腰部不良姿势,对颈腰部的肌肉锻炼有一定帮助。但下列人员、下列场合不适宜练习倒走:(1…     

康寿文摘

运动促进营养吸收体力运动不仅消耗人体能量,更重要的是促进人体代谢的进行,促进人体对营养元素的吸收。适量的运动,可增强肌体的新陈代谢和各器官系统的功能,有效地促进人体生长发育和提高健康水平。缺乏锻炼,营养不能均衡吸收。只注重营养而缺乏运动,还会使肌肉松弛、肥胖无力、机能减退、体力下降。(摘自《家庭医生报》)高度近视者不宜剧烈运动高度近视者眼球前后直径增长,而视网膜、脉络膜不能相应地变长,从而导致视网膜、脉络膜萎缩、变性,容易发生视网膜脱离。当眼部、头部受到震动或当人长时间剧烈运动时,眼球玻璃体动荡增加,视网膜…     

怎样运动，身体才喜欢

生命本身就是运动,而锻炼又是维持正常生理功能的最佳手段。但是,对一个体育知识了解不多,而又想保证身体健康的人来说,在锻炼中往往会遇到种种麻烦和矛盾,甚至有些错误的劝告会使你无所适从。那么,究竟怎样澄清这些混乱呢？你可以试答下列问题,看看你的想法是否与答案相吻合。     

经常锻炼致秃头?别信

正这些在微信、QQ等网络平台热传的关于运动健身的说法,到底可不可信?请专家来辨正。说法出汗后不能马上擦掉,否则不但影响散热,还会导致继续流汗。辟谣广东省中医药大学附属第一医院皮肤科主任查旭山:这个说法错误。出汗本身就可起到散热的作用。若出汗后不及时清洁,可能造成细菌滋生、感染,导致皮肤问题的发生。     

体型强壮不一定健康

正去健身房成了当今的流行时尚。健身房有专业的器械和教练,很多人将健身房当成了最佳锻炼地点。但是,很少有人想到,在某些情况下,健身房里锻炼并不理想,反而会越练越不健康。健身房本身是个闭塞的环境,它不像大自然有明亮的阳光和清新的风,在这种环境下还要定时定量完成运动量,会给心理和生理都造成负担。我们健身的目的是希望血脉流通得更好,如果健身过程中心情不愉悦,会让心脏、血管和肌肉都不     

关节不喜欢盲目“休养生息”

正人们对于关节的养护有两种认识:有人认为,防治骨关节炎要增加运动量;有人则主张少动,以便让关节"休养生息"。门诊中碰到很多病人,一旦关节损伤了,就直讨饶,说自己再也不运动了,但人的骨头,其实一直处在不断破坏不断修复的过程。如果关节质量不好了,那么它周围的肌肉、韧带等软组织对它的支撑作用显得尤为重要,肌肉越强壮,越能保护关节。盲目不运动,肌肉都萎缩了,关节更不会好。     

高强度锻炼可提高抵抗力？

正Z真相国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方告诉大家:居家健身不适宜进行长时间、高强度的锻炼。在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须适宜。强度过低,没有锻炼效果,但是长时间、高强度的运动,会导致身体机能失调、免疫功能下降,并且运动损伤风险增加。因此,特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。身体素质较好、平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,可以进行高强度间歇训练,这样能够提高心肺功能和基本力量素质,同时还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。而老年人以及一些缺乏体     

女人选错袜子会危害健康

正都说脚是人的第二心脏。对于双脚的健康来说,一双好袜子可能跟一双好鞋一样重要。美国《悦己》杂志最新载文指出,出现3种情况,说明你的袜子该淘汰了。出现三种情况袜子就该淘汰1.失去弹性袜子失去弹性,就会加大与双脚的摩擦,走路或运动时不跟脚。如果出汗,还会有滑腻的感觉,很容易受伤。     

看手机10分钟做次摆臂

正你知道么,总是低头玩手机,会令颈部前斜角肌和胸小肌弹性降低,变得僵硬萎缩。大家不妨做一个简单自测:按压锁骨上方一带的肌肉,若疼痛则说明前斜角肌负担过重;然后低头看肩膀,若常玩手机的那只手臂的肩膀比另一侧前倾,则说明胸小肌已出现萎缩。这里有两个锻炼前斜角肌和胸小肌的简单方法,您不妨一试:用手心压住头     

中老年保健操

第二节膝盖屈伸 健康小提示：这个运动是锻炼大腿前侧肌肉的。这块肌肉的萎缩，使我们在迈腿时，腿不能抬到一定的高度，这是引起跌倒的一大原因。通过练习可以预防、治疗腿脚哆嗦，并防止跌倒的发生。     

运动岔气,拉伸腰腹

正有的人一运动就会岔气,其实岔气主要是因为运动时呼吸方式不对,每次吸入和呼出的气体量不够,容易引起呼吸肌紧张,导致岔气。另外,不热身就直接运动也很容易岔气。建议运动前先热身,使内脏慢慢地适应,给肌肉提供能量和氧气,可以有效减少呼吸肌痉挛。运动时,需要改变呼吸的节奏和深度,先慢而深地吸气,再用力地向外呼,这样可以吸进大量空气,一方面增加供氧,另一方面让肌肉收     

让药物安全度夏

已经开封的药物，不能仅从保质期判断是否过期。温度较高时，很多药也会和我们一样热得“出汗”，或出现类似的表现。     

久坐少动易致“肌肉饥饿症”

肌肉饥饿症是因为长期缺乏运动导致身体抵抗机能下降,内分泌失调,新陈代谢减弱引起的病症。久坐少动的人,如办公室一族,其心、肺、血管、肌肉、神经都往往不能够适应高强度的运动。尽管能量供应充足,但肌肉新陈代谢较低,肌纤维瘦弱,肌肉收缩乏力,血管壁弹性差。只要稍一运动,就易出现肌肉血液和氧气供应不充足,肌肉组织的乳酸堆积来不及运走,会感到疲乏,四肢酸痛,头脑昏涨;久而久之,还会出现肌肉萎缩现象。     

运动可助"性",但男女有别

性爱和运动看似风马牛不相及,其实是密切相关的.运动助"性"也是早已被论证过的,但却是男女有别.对于女性来说,盆底肌肉的运动对性生活的作用尤其重要,而对男性来说,腰腹力量和柔韧性锻炼更重要.所以,运动助"性"也要"看人下菜碟". 女人篇: 自行车:锻炼盆底肌的首选 骑自行车是中国人最为熟悉的运动,你别小看它,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,同样能使骨盆肌、大腿内侧的肌肉收缩.在骑行中,有节律的挤压可适度刺激大腿内侧、会阴及骨盆底部的血管和神经,使局部血流速度加快,触觉更敏感,可提高性爱质量.     

膝关节疼痛可居家锻炼

膝关节炎或膝关节增生，所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，而想要彻底根治则几乎不可能。合理地进行居家锻炼，能帮助中老年人减轻膝关节疼痛。     

撞击健身不适合老人

正从理论上讲,撞击运动可以刺激穴位和经络,增强消化功能,起到局部按摩的作用,经常性撞击锻炼,还可以使人的肌肉弹性和力量增强。但这些锻炼只适合于身体健康的年轻人和运动员,并不适合老年人。即使身体健康、没有基础性疾病的老年人,也要慎重选择撞击类运动。老年人多会有基础疾病,肺气肿就是常见病之一。由于反复咳嗽,肺泡腔内压力增高,肺泡壁     

喝啥都不解渴？煮饭加把薏米

正天热想喝水很正常,可有些人发现,自己不停喝水却仍不解渴。这是为什么?中医认为,暑为阳邪,是炎热之气所化,阳邪最容易伤的就是阴津。这个时候,阴虚(表现为形体消瘦、五心烦热、口燥咽干等)之人会感觉格外不舒服。这些人体内的阴津本来就不足,加上大量出汗,有人会变得脾气烦躁,有人会出现血压升高、旧疾反复发作等状况。