肠胃疾病防治操

正卧位运动预备式:仰卧位,两臂自然伸直放于体侧。动作:①用力交替伸屈左右腿,做8~16次,还原预备式。②膝关节保持伸直,缓慢抬起左腿与躯体成直角,左腿缓慢落下,同时抬起右腿。交替进行8~16次,还原预备式。③两臂上举与躯体成直线,同时吸气,然后屈左腿,两手抱膝起坐,同时呼气。如此左右交替进行8~16次,还原预备式。④两腿并拢屈双膝,尽量贴近腹部,然后两腿伸直恢复预备式。重复8~16次,还原预备式。⑤两腿并     

简单实用的旅途操

颈部伸展 坐姿,双手抱头,两肘内收,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。 肩部伸展 坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,由慢到快用力后摆10次。 胸背伸展 坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。 体侧伸展 坐姿,一手插腰,另一手臂直上举,上作稍侧屈,手臂用力向上方伸展5次,然后换另侧     

自我按摩防感冒

按摩风池穴以两手中指压在风池穴上,随呼气从上向下按压。吸气时放松,中指上移重新压在风池穴上,手指始终贴在皮肤上,连做36次。按摩合谷穴两手相对,以右手中指尖压在左手合谷穴上,随呼气向小臂方向推压。吸气时放松,但保持指端贴皮肤重新压在合谷穴上。然后左手中指压在右手合谷穴处,要领相同,左右各推压36次。按摩列缺穴两手指方向一致。右手中指压在左手列缺穴上,随呼气向手指方向推压。吸气时中指仍贴着皮肤,再压于列缺处,连做36次。又以相同要领左手中指推压右手列缺穴36次。     

办公室健身小动作

正胸部上提运动坐在椅子上,双手自然摆放在身体两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5~10次。肩胛回收运动保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5~10次。     

简单易学的健胸操

1.身体直立,收腹挺胸,双手交叉,双臂从头后向上伸拉,直至手臂完全拉直。每组做8～10次,每天做5～6组,此动作可使胸部富有弹性,乳房上提。 2.直立,双臂向前交叉同时颔胸低头,然后双臂向两侧打开,同时挺胸。此动作开始两周每天20个,后增加到每天40个。 3.两脚开立,比肩稍宽,两膝稍屈,两手握拳下垂,掌心向内。吸气,两臂向两侧上方提至最高。这时应感     

增高锻炼两法

悬垂法 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天做10-15次,女孩每天做2-5次。练习要领:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部肌肉放松后再     

两个动作赶走胃下垂

正对于体质虚弱的中老年人来说,胃下垂是一种常见疾病。中医认为,胃下垂是中气下陷的结果,而通过适当的运动锻炼,可以改善体质,对胃下垂起到一定的缓解作用。所以,病情不重的胃下垂患者,可以在家做以下运动。床上放一个枕头,将臀部放在枕头上,双手放在体侧,闭上眼睛,深吸气时两腿以髋关节为轴向头部收起,呼气时放平。整个     

让腰变细不太难

“有些腆肚子了。”当别人不经意这样评价你的腰身时,你可千万别一笑了之,应该引起注意了,因为你的腹部脂肪过多了。 腹部的肌肉,除了掌管身体的前屈、侧屈、回旋的运动外,还有腹压排泄、以助分娩等重要作用。与手臂肌肉只有伸肌、屈肌不同的是,侧腹部的肌     

常做呼吸操保护呼吸道

正在工作之余,做一些力所能及的呼吸运动,增加耐力,可减少患呼吸系统疾病的概率。长呼气全身肌肉放松,先练呼气深长,直至把气呼尽,然后自然吸气。呼与吸的时间比为2∶1或3∶1,每分钟16次左右,以头不昏为度。腹式呼吸一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力挺腹,     

10分钟厨房健身操

经常有人抱怨没有时间健身,其实,只要你愿意,随时随地可以做到。健身教练教你一套边做饭边进行的健身操: □双手放在餐桌上,用力向上撑起,伴随深呼吸10次。 □双腿分开,做向前、向后、向左、向右弯腰运动,每个方向都尽量将身子弯到最低点,持续5秒钟后复     

幼儿祛痰好方法

正拍背法——痰咳不出时的应急方法在患儿咳嗽间隙,让息儿侧卧或抱起侧卧,家长一手五指稍屈,握成空心拳状,轻轻拍打患儿前胸及后背。拍左侧向左侧卧,两侧交替进行。拍击力量不宜过大,要从上而下,由外向内,依次进行。每侧拍3~5分钟,每日拍2~3次。拍背法能促使痰液向大气管引流并排出,并可促进心肺血液循环,有利于炎症吸收,促进痊愈。     

臀部健美不可少

有些妇女,特别是中年妇女常常因为自己肥硕的臀部而烦恼不已,以下向各位介绍一种非常简单又不费时的臀部健美操。 1.站立,双脚并拢,一条腿绷紧并尽量高地向后抬起,同时收缩臀部,但不能弓背或胸部向前摇晃。每条腿做10次。 2.跪下,双手平放在地面上,一条腿向后绷直与背部     

手腕上有个“不老穴”

正阳谷穴位于手腕尺侧,尺骨茎突与三角骨之间的凹陷处,即手掌侧面连接手腕横纹处。经常按摩此穴,可以起到促进新陈代谢、协调脏腑功能、增强抗病能力的作用,可抗衰老、延年益寿。按摩方法:双手屈肘于胸前,左手前臂竖起,半握拳,掌心向上。右手四指托住左前臂,拇指指端放在阳谷穴处。用指端甲缘掐按,一掐一送,连做14次,然后再用拇指指腹按揉阳谷穴1分钟。双手交替进行。另外,平时可以用食指掐住该穴位,拇指与其     

老年人一分钟健身操

正"一分钟健身操"全套共7节,只需1分钟就能做完。可起到舒筋活血、健身强体的功效。其方法如下。1眼睛尽量向左、右斜视,各做6次。可消除双眼的疲劳感。2坐直,两手紧握椅子后背,双肩尽可能抬高。可防肩周炎。3坐直,双手置脑后,将手掌用力压迫后脑勺数秒钟。可防前额过早出现皱纹。4双肘撑在桌面,手伸开,掌心支撑下颌,做深呼吸,头颈要挺直,下巴用力压迫掌心。可预防颈椎病。     

真笑 假笑 各有益处

人类在婴儿时期,真诚的笑容已能够自然地在大脑的控制下发出。而虚假的笑容则是由大脑前庭控制, 随着年龄的增长、阅历的丰富而后天发育出来的。10个月大的婴儿就已经会“皮笑肉不笑”了,当他们看到陌生人走近时,会露出假笑；只有母亲靠近时才会真心微笑。专家说：“大脑前庭皮质是负责认知能力的,这一区域是最后才发育出来的,而且会一直不停地成长。”美国斯坦福大学名誉退休教授威廉姆·费赖伊说, 笑更可以促进血液循环和腹肌收缩,100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。测试表明,笑的好处远远不止于健身。弗赖伊曾将48位心脏病患者分成两组,一组每天观看30分钟的喜剧,而另一组不做安排,是参照组。一     

健脑醒神6分钟

不少人在长时间工作后,有头昏脑胀的感觉,主要是脑部供血不足所致。介绍一套健脑操,每天做一遍,大概需要6分钟,对解除头昏脑胀很有效。 一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩之间,稍停片刻,肩膀突然下落。共做8遍。 二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。 三、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做5—10遍。 四、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交     

让你的驼背直起来

正撑墙挺腰面对墙壁,距离30~50厘米站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后将腰部往后挺。坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。扩胸运动端坐在椅子上,背部挺直,弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸。保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气。静止3~5秒,重复做     

简易眼保健操

正按压眼球法动作要领:双眼闭上,用食指和中指指尖轻轻按压眼球,持续20秒左右停止。注意不要用力过大,也可以用手指轻轻旋转着按摩20秒。每天早晚做2~3次。功效:促进眼睛局部的血液循环。按压额头法动作要领:双手食指、中指和无名指并排放在额头中央,向两边太阳穴的方向一边移动一边按揉,抵达太阳穴时再用指尖用力按压,可缓解眼部压力。每天早晚做2~3次。功效:刺激眼部穴位,缓解眼部压力。     

《范进中举》的思想性和艺术性

《范进中举》节选自《儒林外史》第三回。第三回未选入课文的部分,主要是描写周进的发迹过程。这个苦读了几十年经书连秀才也没有做成的周进,有一次在贡院撞号板,口吐鲜血,满地打滚,闹得不可开交时,四个商人出于怜悯心,资助一些银钱替他捐个监生进场考试。从此由秀才、进士到御史、广东学道,步步高升。在他主持县试的时侯,一个老态龙钟的老童生范进,一步入考场就引起了周进的高度注意。这个考了二十多次秀才都未考取的老童生形象,和周进的经历何等相似!思想上的共鸣,经历的类似,促使他设法提拔范进,以免“屈了真才”。周进反复看范进的答卷,头两遍使他大失所望,看第三遍时,聚精会神,     

做运动美体形

你是否感觉到身体的某些部位不够协调,行走时会颤悠悠的,坐下时又感到松垮垮的,尽管实际上你已经在努力减肥了。那么现在你就需要依靠运动来恢复体形了,但是,要切记,所有的练习想真正取得成效,就必须持之以恒。 大腿臃肿:(1)身体直立跪在地板上,双臂向前平伸,然后使身体向后倾靠,同时一起压大腿,再回复到开始的姿势,放松,重复做10次。(2)