自我按摩治好腰腿疼

我年逾花甲之后,两次骑自行车外出时遇祸,挫伤了腰和腿,经过治疗,不能痊愈。看到报纸上登的按摩疗法后,选三种实践,收效较好。 一、按摩睾丸。方法是:晚上睡前和清晨未起床时,在床上被窝里,两腿自然伸直,稍为分开,先将两手搓热,一手按住脐下丹田处,另一只手拇指和食指将睾丸轻松地握于虎口手心,下余三个手指,轻轻按摩睾丸,默数81下,然后左右换手按摩     

秋冬防感冒十字诀

“洗”:早晨起床后,用冷水洗脸,晚上用热水洗脚。“漱”:每天早晚用淡水漱口一次,可杀死口腔中里的病菌。“走”:早晨到外散步、爬山、打太极拳或做操。“搓”:两手伸开,以掌相搓三十次,并向迎香穴按摩十次。     

老年人慢性腰痛按摩十法

人到老年，经常会有腰部、背部、关节疼痛的毛病。以下介绍十种自我按摩法，有利于防治老年人的腰痛。一揉采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。二滚两手握拳，放在腰部，向四周滚动按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。三推两手对搓发热之后，重叠放入腰椎正中，由上而下推搓３０～５０次，至局部产生热感。四压两手叉腰大拇指分别按于腰眼处，用力按压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各３６圈。五捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿…     

仿生运动健身祛病

仿猫扭腰两手叉腰,调息后,运气于腰,然后仿猫扭腰向前走10步,转身再走10步,重复十几次。此法可练腰椎及肾脏,日久腰强肾健,形体苗条。对防治腰椎病、肾病尤其有效。     

“十术”按摩保健功

按摩"十术"就是通过对身休各处的经络按摩,来达到行气活血、祛病强身的目的。一术运元。右手按囱门,左手按枕骨,各做旋转按摩36次。然后两手搓热,环摩两眼角36次。二术补脑。两手掌放在脑门     

四字健身法

我的四字健身法是:每天早晨起来,坚持做搓、揉、练、走四步基本功。每个动作,两相交替,正反互换,做32次。 搓,是搓皮肤。即搓手臂、搓脸耳、搓腿脚。方法是:手掌接触被搓面,来回磨擦。 揉,是揉穴位。即揉天门、印堂、人中、百会。太阳,风池。方法是:用中指重压穴位,正反转圈揉。前三穴,两手交替揉。后三穴,双手同时揉。 练,是练身体。方法是:(一)练腰。两足与肩宽直立。①两手叉腰,腰作360度旋转。②胳     

全身搓摩“二十四式”操

我从30岁开始就博采众长,对各种保健按摩方法进行增、减和组合,并在实践中创新,逐步组合成从头到脚一整套自我全身搓摩运动模式,我把它归纳为“二十四式”操。现整理出来,奉献给老年朋友。第一式:搓手两手合拢置于胸前,前后搓摩,向前冲出,四指弯曲。重复9次~81次。功效:热手,为     

十二时辰养生法

1．卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨。将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。     

老花眼的自我养护

冷水洗眼清晨起床后,用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中一二分钟,然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20次～40次。经常眨眼平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。     

健脑养生法

脑部保健按摩,具有宁心安神、疏通经络、增加脑部血流量的作用。具体做法如下: 第一节 吐纳运动。双足分开站立,闭目养神,排除杂念,两臂向上高举,扩胸用鼻吸气,然后双臂放下,稍稍用力呼气,如此循环反复8次。 第二节“梳头”运动。即搓头皮。两手插入头发,由前向后,做“梳头”动作8次。 第三节 拿肩运动。先用右手拇指与其余四指拿捏左肩井穴处,用力向上提拿12次,然     

颈椎病自治一法

颈椎病是中老年多发的常见病之一,患者在治疗过程中,自行点按、揉推、活动患部,会收到一定的疗效。本法简便,值得提倡与推广。操作方法:1.颈部运动头向前倾10次,向后仰10次,向左倾10次,向右倾10次。然后缓慢摇头,左转10次,右转10次。2.摇动上肢左臂摇动20次,再右臂摇动20次。3.抓空练指两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作50次。4.局部按摩可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。5.远道点穴在手背、足背、小臂前外侧、小腿外侧寻找压痛点,施点穴按摩。6.擦掌摩腰将两手掌合并擦热,随即双…     

注重肩臂腰腿的锻炼

"腰为身之柱"、"腰为肾之府"、"肾为先天之本",是至理名言。强健腰腿的锻炼功法有:(一)转腰涮胯气归田。两手叉腰,两脚分开与肩等宽平行站立,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不超过足尖。髋关节放松并以之为支点,转动骨盆先向左转圈,再向右转圈。以尾闾骨向前扣向后翘,带动骨盆做前左后右前、前右后左前各摆动9～27圈。(二)弹腿跷足描太极。1、身体中正,重心右移,提左腿,大腿提平,小腿自然下垂。足尖上跷,下叩3～5次,动作要慢而匀,身体保持直立。2、绷直足背,轻轻向斜前方45度角弹出,小腿与大腿成一直线。3、足尖上跷,足跟外蹬,足尖下垂,足跟回收,反复3～5次。4、绷直足背,足尖向内划圆3次,动作要慢而匀,身体保持直立。5、大趾下叩,小腿回收,足落回原处。尔后,右腿重复左腿动作。     

自我治疗老花眼

我今年75岁,45岁时眼睛就花了。随着时间的推移,日益加重,老花镜也由最初的150度增至480度。不仅读书、看报、写字困难,连打麻将、玩扑克时,那么大的字都看不清楚,实在太难受、太麻烦了。我记起自己童年时,听老人们说过的两种治疗老花眼的方法,就决定试试看,现在我的眼睛已经恢复了正常。现将具体方法介绍如下:1.手掌热敷将两手掌相对,用力摩擦搓热,然后把两手手心对准两个眼球,紧密地焐在两个眼睛上,数108个数,把手放开。按以上方法再做两遍,共3次。每天早晚各做一遍。2.按摩按摩眼睛的上眼眶。两个拇指成弯曲状,将两拇指并拢,放于两个眼睛…     

日本主妇流行使用“环保扫除法”

很多人在大扫除时常使用各种清洁剂,不仅容易伤手,家里还会弥漫着刺鼻的化学味道。下面是日本主妇中很流行的一种＂环保扫除法＂,即不使用清洁剂,用盐、醋、面粉、果皮等自然材料,就能完成一次健康的大扫除,大家不妨一试。盐：用手指蘸少量盐,轻轻搓磨附着在茶杯上的茶垢,可以轻松去除。     

让日本游客也洗回脚

搓澡、修脚,不用说,这是咱北京的传统。我是日语导游,有一次问一位日本游客:“您到北京,不搓个澡?“他问如何搓,我说先在池中泡一会儿,然后出来,横躺在条凳上,有人用毛巾裹住手掌从头到脚给您搓,干干净净,根本不用您动     

自我保健二十点

锻炼身体的方式多种多样,笔者向老年朋友介绍自我保健二十点,它不仅简单易行,在床上即能完成,而且效果挺好。 一、揉三穴。仰卧,用中指揉胃上部(中庭穴)、下腹部(石门穴)、会阴穴各100次,每次约1分30秒,对生殖系统极有利。 二、仰卧,揉腹部。用手掌绕圈揉,各揉100圈(左右手掌),然后双手从胃部至下腹搓100次,对排泄系统有利。 三、捶肾。右侧卧,左手捶左腰眼及腰周围100下;左侧卧,右手捶右腰眼及腰周围100下。可预防肾结石。 四、仰卧,双手抱右小腿,用右脚跟打右边屁股100下;双手抱左小腿,用左脚跟打左边屁股100下,可预防腿老化、僵化。     

想健康勤做“小动作”

捏腋窝中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。方法如下:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。     

我的“十搓”保健法

正我七秩有七,身体硬朗,精神矍铄,耳聪目明,思维敏捷,喜欢阅读和写作。退休17年来,我一直保持了"三个零"(医药费开支为零、上医院就诊为零、住院诊疗为零)的健康记录。这得益于我每天坚持"十搓"。1.搓额。从前额到太阳穴再到眼睛,用手掌来回搓60次。这可明目开窍,清醒大脑,减少额头皱纹。2.搓脸。将双手手掌放在双耳旁,向前搓     

自我健身十二法

一、理气化淤(在被内面朝上练) 1.揉推膻中,五指并齐,用手掌按在膻中穴上,先左后右各划圆运转50次共100次。 2.舒气,用两手大拇指从膻中穴往下推到肚脐上方止,各50次共100次。 3.化淤,两手二三四指从膻中穴分左右沿两肋推到章门穴各100次。 4.揉肚,先是左手掌按在肚脐顺时计划小圆运转     

小偏方五则

一、韭菜治关节疼痛:取鲜韭菜数根,放手掌搓汁,擦患部,间隔1小时擦一次,连续1O日即愈。擦时不可性急,循序渐进。愈后,还可每隔2天擦一次,坚持4周,关节疼痛便不再复发。