老年保健操

老年保健操是一套易学、易练、易掌握的健身活动,最适宜老年人锻炼,全套共分十节。前五节重点是活动腰以下诸关节。俗话说:人老腿先衰,腰硬脚斜歪。脚乃全身之根,腿乃全身之柱,腰乃全身枢纽,加强下肢的锻炼,不仅有益全身肢体,而且对内脏的健康也会产生良好的影响。保健操的后五节重点是练内脏和筋骨。老年人常见病很多,加     

手杖健身法

手杖健身法是依据老年人的生理特点和心理特点,以及持有“手杖”这一特殊条件,综合人体部分基本活动技能,并选用部分有健身作用的劳动和练功动作综合而成的健身方法。具有我国传统养生特色,已在一些老年群体中练习推广,效果可佳。 练习方法: 第一节 拉杖 鲁班锯木 一、左腿在前的锯木 从两脚开立、两手握杖横于体前开始。 1.右脚内扣,左脚外展,向左转体90度,随之左脚向前出步,同时两臂随转体举杖横于体前,成前弓后蹬、两手握杖于体前的拉锯之预备姿势。     

长寿功

长寿功,是一种内外相兼,动静结合的功法。实践证明,具有消除疾病、强壮身体,延年益寿的良好效用。我们经过练功实践、取得了很好的效果。 练习动作: (一)预备式。自然站立(或立正姿势)、两脚足跟相距约2厘米,足尖约11厘米。双膝挺直,胸部张开,小腹微收,头微上顶,两肩放松,体重落于两脚之间,双目微闭,平视前方;口微闭,舌轻舐上颚。两手置于体例,掌心向内。气定神敛、思想集中丹田。 (二)双手合掌胸前。接预备式,双手同时由体侧向前上方平举,至胸前时两掌合拢,掌心相对,指微屈,指尖朝前上方高齐鼻准,掌距胸约32厘米,两肘微屈成的90°(如“作揖”状)。心里默念“一”。     

五禽健身操

五禽健身操是一套模仿五禽的基本动作而编排的健身操,它具有体操化、舞蹈化、艺术性、趣味性相结合的特点,套路比较简单,不受场地、器材限制,适合于各类人员锻炼,特别是中老年人练习最为适宜。