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一、定时起床醒后在床上“养神”5分钟,以便生物钟由慢转快顺利平稳地过渡;同时顺时针逆时针按摩腹部各100次,提肛20下(防便秘、痔疮、肠胃病);坐起后停半分钟,站起后再半分钟(防高血压、心脏病),最后深呼吸3次离床。二、定时排便起床后就大便,便后用温开水清洗肛门。三、定时喝水每天喝4次水,约1500毫升～2000毫升,饮水最佳时间为晨起后、10点、16点和睡觉前。四、定时晨练夏秋6点、春季6点半(一般日出后),选环境优美、空气新鲜、干净安静的地方,面向东方练健身气功或健身操、太极拳等。五、定时进食3餐均定时,营养平衡,膳食科学,杂、鲜、… 相似文献
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冠心病症状明显的发作期间适宜做一些运动量较少的医疗体操。开始时应卧床进行,随着病情的好转可逐渐坐式或站式进行。1.擦面先将两手擦热,用两手掌擦面,由前额经鼻两侧往下擦至下颌部,再向上擦,一上一下为1次,擦32次。2.叩齿、转舌、吞津叩齿:集中精神、上下排牙齿互相轻叩32下,不可过分用力相碰。转舌(搅海):自然腹式呼吸(吸气时,腹部波形自然向外,肛门肌收缩;呼气时,腹部波形自然向内,肛门肌放松。一吸一呼为1次),然后将口内津液在呼气完毕时分3次咽下。3.卧床腹式呼吸运动仰卧或右侧卧位,作自然柔和腹式呼吸。吸气与呼气时间大致相同,呼… 相似文献
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