健康100分

睡眠养藏法冬季睡眠是一种很好的养"藏"方法。冬季的睡眠时间可以适当提前,第二天等太阳升起来再起床。无论大人孩子都应遵循这个规律,为春生、夏长储存能量。     

叶大姐养生有道

多年没去博罗了,85岁的叶文芳老大姐还在博罗县老促会会长的任上。如此高龄女性仍然在位供职,这在全省恐怕也是绝无仅有的。今年7月,我们一行三人到博罗去了一趟,为的就是看望老大姐。真想不到,我们乘坐的车子离酒店大门还有一个弯弯的坡道,满面春风的叶文芳就迎着车子大步向我们走来,身段是那样的矫健,步履是那样的轻盈,与一般中年妇女无异。以前,我们只听说过叶文芳在抗日战争年代的传奇故事,冒着生命危     

中医养生十字诀

养心 五脏之中心为本,心神宁静人安和：按摩内关与涌泉,心肾相交睡得甜。少油低盐不吸烟,血管畅通寿延年 健脾 脾胃人生后天本,运化营养益全身。健脾养胃要结合,合理饮食讲科学、腹部按摩天天做,按足三里肠胃宁。     

导引,电针足三里对失眠患者的疗效分析

本文设计导引配足三里对56例失眠患者进行治疗，痊愈率达67．86％，治愈有效率达98．12％，根据WHO最新颁布的睡眠检测法，采用国际统一睡眠效率值公式计算，对治疗前后睡眠率进行对照（P＜0．01）有显著临床意义。据有关文献：慢波睡眠主要与胸干内5──羟色胺（5──HT）递质系统有关，而导引及低频低强度电外足三里能明显抑制升压反应，中缝核区5──HT受体激活，引致同步化脑电波出现。另外，笔者认为，心理导引应注重改变程序及心理设计，有利于进入慢波睡眠。     

穴位艾灸对运动员赛前强化训练运动性疲劳的影响研究

将40名湖南人文科技学院定向越野高水平运动员按每组10人随机分成四组:男性训练组、男性训练+艾灸组、女性训练组和女性训练+艾灸组.观察运动员赛前强化训练期间,通过艾灸神阙、足三里、涌泉三个穴位,检测实验前后运动员唾液PH值、血清睾酮、皮质醇、肌酸激酶和乳酸脱氢酶等指标的变化,据此分析穴位艾灸对运动性疲劳的影响.实验结果显示:(1)男性、女性艾灸+训练组唾液PH值都高于训练组,有显著性差异(P＜0.05);(2)男、女性训练+艾灸组与男、女性训练组比较乳酸脱氢酶(LDH)都下降明显,有统计学意义(P＜0.05);(3)男、女性训练组+艾灸组血清肌酸激酶(CK)含量均低于男、女性训练组,并有显著性差异(P＜0.01);(4)男性训练+艾灸组血睾酮值高于男性训练组,且差异显著(P＜0.05),女性训练+艾灸组与女性训练组比较有上升,产生了良性影响,但不具统计学意义;(5)男、女性训练+艾灸组与训练组比较,皮质醇上升幅度较小,产生了良性刺激,但不具统计学意义.由此得出结论:艾灸神阙、足三里、涌泉三个穴位能使运动员唾液PH值稳定在一定水平,防止LDH过度溢出,减少LDH过度生成,降低血清CK过度产生,使血睾酮下降幅度、皮质醇增高幅度减少,血睾酮和皮质醇的比值维持在一定范围,避免影响机体运动能力,缓解运动性疲劳的产生,促进机体恢复.     

穴位穴位,如何定位

提到中医养生,就离不开经络和穴位的治疗和保健作用。平时人们通过按揉穴位进行保健养生时,经常遇到一个问题,那就是怎样准确找到穴位。最好用、最准确的工具就是我们的双手。每次针灸、按摩穴位之前,都需要用手来寻找对应的穴位。准确找到穴位,需要有一些基础知识。首先,我们得先从专业中医书籍上找到穴位定位的书面描述,比如足三里穴,书上介绍其位于小腿前外侧,犊鼻穴(外膝眼)下3寸,距胫骨前缘旁开一横指。其次,要有一定的现代解剖学知识。最后,再结合经络学里面介绍的一些穴位定位法,综合起来就能够准确找到穴位了。常用的穴位定位法有体表定位法、骨度分寸法和手指比量法。     

艾灸足三里、肾俞穴对网球队员肺通气功能的影响

目的：观察艾灸足三里、肾俞穴对网球队员肺通气功能的影响.方法：24名队员按配对设计分为对照组和艾灸组.两组进行相同的体能训练,艾灸组接受艾灸足三里穴和肾俞穴处理.分别于实验前和实验8周后采用肺功能仪测试肺活量（VC）、用力肺活量（FVC）、每分钟最大随意通气量（MVV）、并计算MVV/m2等肺通气功能指标.结果：实验前两组间比较上述各项指标无显著差异（P〉0.05）.实验8周后,艾灸组上述各项指标均高于对照组,两组间比较呈显著性差异（P〈0.05）;且实验后艾灸组和对照组上述指标也高于实验前,经统计处理呈显著性差异（P〈0.05）.结论：体能训练可提高肺通气功能;同时艾灸足三里、肾俞穴可协同体能训练增强肺通气功能,提高氧运输系统能力.     

叶大姐养生有道

多年没去博罗了,85岁的叶文芳老大姐还在博罗县老促会会长的任上。如此高龄女性仍然在位供职,这在全省恐怕也是绝无仅有的。今年7月,我们一行三人到博罗去了一趟,为的就是看望老大姐。真想不到,我们乘坐的车子离酒店大门还有一个弯弯的坡道,满面春风的叶文芳就迎着车子大步向我们走来,身段是那样的矫健,步履是那样的轻盈,与一般中年...     

我的养骨三步曲

由于长年伏案久坐,我患有颈椎病和腰椎间盘突出。年岁渐大,膝关节也出现退行性病变。退休后,根据自身的情况,我琢磨出适合自己的运动方法,收到了不错的效果。