运动前要充分热身

运动前热身很重要,尤其是在寒冷的冬季,人体肌肉的伸展性下降,关节变得僵硬,如果热身不充分,很容易引起肌肉拉伤、扭伤及膝关节受损等。不热身易造成肌肉拉伤运动医学指出,肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,都称为肌肉拉伤。运动中的肌肉拉伤,大多是由于运动前的准备活动不充分所致,尤其是冬天天气寒冷,韧带和肌肉会更脆、更僵,肌肉比较紧。如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就进行剧烈运动,就很容易受伤。     

浅析田径课中常见的肌肉拉伤原因及其对策

田径项目在高校体育教学中深受广大学生的喜爱。但是,由于种种原因,田经课中出现的不同程度肌肉拉伤问题却长期困扰着教师和学生。本文分析了田径课中常见的肌肉拉伤的原因进行理性分析,并从加强教师责任心、合理安排教学内容、认真做好准备活动等几个方面提出预防肌肉拉伤之对策。     

急速菲闻

说谎可能致肌肉拉伤来自行为学的研究证实:人在说谎时更倾向于正襟危坐,安安静静。这正说明了与平时相比,说谎时要更努力地去思考,因为当我们陷入思考之际往往会减少身体动作,以便保持精神的专注集中。     

运动前先做个“醒身操”

很多人在运动前并没有先做暖身运动的习惯,直接做运动。此时体温尚未升高,肌肉弹性差,很易产生肌肉拉伤。尤其是有下背疼痛的人,因为背肌和腹肌等核心肌群较无力,且肌肉的敏捷性、协调性变差,同时,肌肉的反应时间变长,所以,更不可突然直接进行拉伸运动。适当的暖身运动可以增加人体的体温,而温度增加可改善关节活动角度,提高身体韧带和其他组织的伸展性。因此,应该在暖身运动之后再进行别的运动。     

肌肉、膝关节损伤的预防和康复

肌肉拉伤、膝关节损伤是体育训练中的常见现象,预防方法是充分做好准备活动,运用合理、科学的训练方法与设备.损伤造成后,采用正确的治疗方法,必要时施以手术,循序渐进的锻炼也是伤员康复的重要条件.     

对肌肉运动拉伤防治方法的探索

文中对学校体育运动过程中，较为普遍的一种运动损伤：肌肉拉伤．进行系统研究．对其发生的过程和机理进行了较为详尽的剖析、描述．并且对于运动过程中肌肉产生拉伤后的应急方式，做了较为细致的分析，本研究不仅为学校体育运动过程中的肌肉拉伤情况．提供解决方法，同时，对于从事锻炼和运动训练所引发的肌肉拉伤，也可以提供适秽的参考与帮助。