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| 让大臂部健美起来 | |
| 引用本文： | 王彤.让大臂部健美起来[J].现代妇女,2000(12). |
| 作者姓名： | 王彤 |
| 摘 要： | 研究表明，女性肥大的臀部与基因遗传有关，但后天的体育锻炼也可以使臀部肌肉变得更加发达、强健，下面是锻炼臀部肌肉的几种方法。 １．下蹲运动：双腿叉开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿态，直到大腿与地面平行为止，然后起立，连续重复数次。 ２．弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽。然后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以不超过９０度为宜，左右腿交换，连续重复数次。 ３．提举运动：侧身躺在床上或地毯上，… |
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