注重肩臂腰腿的锻炼 |
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引用本文: | 吴长欣.注重肩臂腰腿的锻炼[J].老友,2006(9). |
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作者姓名: | 吴长欣 |
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作者单位: | 广丰县人民医院 |
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摘 要: | "腰为身之柱"、"腰为肾之府"、"肾为先天之本",是至理名言。强健腰腿的锻炼功法有:(一)转腰涮胯气归田。两手叉腰,两脚分开与肩等宽平行站立,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不超过足尖。髋关节放松并以之为支点,转动骨盆先向左转圈,再向右转圈。以尾闾骨向前扣向后翘,带动骨盆做前左后右前、前右后左前各摆动9~27圈。(二)弹腿跷足描太极。1、身体中正,重心右移,提左腿,大腿提平,小腿自然下垂。足尖上跷,下叩3~5次,动作要慢而匀,身体保持直立。2、绷直足背,轻轻向斜前方45度角弹出,小腿与大腿成一直线。3、足尖上跷,足跟外蹬,足尖下垂,足跟回收,反复3~5次。4、绷直足背,足尖向内划圆3次,动作要慢而匀,身体保持直立。5、大趾下叩,小腿回收,足落回原处。尔后,右腿重复左腿动作。
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