消除紧张心理的捷径

有一个问题一直困扰着我,是这样的：我的人缘还不错,看起来随和自如,有一定亲和力。但一到公众场合,特别是很多人在场的比较正式的场合,需要讲话或上台发言什么的,我就不行。提前很长时间就心里紧张,手心出汗,一直持续到上台那一刻的到来。