腰痛练好腰背肌

练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛，对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等，还有助于康复。锻炼腰背肌。向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上。去枕。双手背后。缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直。两大腿用力向后，离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松．重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。