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科学喝水法提升运动状态
摘 要:
运动前充分补水 运动开始前两个小时,补水500毫升左右.运动前15分钟左右再饮水约300毫升.注意水不要一次喝完,分2~3次补充.运动前补水可以提高身体的热调节能力,降低运动中的心率等. 运动中少量多次补水 一般来说,运动15~20分钟补水一次,一次补充50~100毫升,分5~6次喝完.如果持续运动超过一小时,可把白开水换成运动饮料,这样能更好地给身体补充能量.
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