步行运动五法

人的足部被称为"第二心脏",步行时脚底穴位受到刺激,可以活跃气血,调节脏腑,控制体重,延缓衰老,是非常适合老年人的简单有效的健身方法。1.普通步行。抬头、挺胸、步匀、摆臂,步速一般控制在每分钟60—70步。每次在30分钟为宜。为了增加平衡能力,可以采取正反步行的方法,先顺时针方向走800步;再逆时针方向走800米。2.正反交叉走。先向前走再往后走,可以两人轮流配合,一个人正走一个人倒走。