小动作帮你消除背部疼痛

增加下腹部力量仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直.小腿要与大腿成直角.努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面. 抻拉下背部平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动.头部不可离地.这样就能抻拉腰部.稍休息后,再重复此动作.