十招“吃”出抵抗力

No.l主食粗细搭配:每天半斤到八两(250-400克)谷薯类食物含有丰富的碳水化合物,是人体最重要的能量来源,并具有保护蛋白质的作用,每人每天应该摄入250-400克,做到粗细搭配,种类应该达到3种以上。其中全谷物(紫米、小米、大黄米、黑米、糙米、燕麦等)和杂豆类(红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等)50-150克,薯类(红薯、马铃薯、紫薯等)50-100克。