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| 背部锻炼操 | |
| 作者姓名： | 张会 |
| 摘 要： | 经常做背部锻炼操,既能锻炼背肌的力量,又可以增强身体的柔韧性和灵活性。方法如下:1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐 |
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