男性最该常做的五个动作

最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何人手，那么就从这五个男性最该常做的动作开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。     

上班族多练“站桩”

长期伏案工作,最好每隔40分钟起身练习"站桩",也可以利用接电话、看资料等时间做,短短几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循环通畅,一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌,有助于保持人体的稳定性和耐力,还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健     

爱在一日三餐

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。     

男性最该常做的五个动作

最新一期的美国《男性健康》杂志指出,健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手,那么就从这五个男性最该常做的动作开始吧!美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降     

科学家揭开眼泪形成之谜：一眨眼，泪就形成

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动是必要的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。     

健身从“新”开始

岁末年初，人们纷纷为自己订计划，大到单位，小到个人，工作事业有计划，买房购车有计划，然而，你有没有想过，这些计划的落实，要以身体健康为基础。新的一年开始之际，你应该考虑为自己制订健身计划了。因为运动是使身体健康的重要途径之一。可能你没有太多的时间，或者没有非常好的健身设施或条件，但是，只要有运动的想法，你就随时随地可以使自己得到锻炼。     

打倒欺骗我们多年的减肥谎言

【性是最好的减肥运动】 真相分析：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。所以,消耗体能其实有限……不过,呵呵,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置？     

他们都很牛——“设计新星”张逸凡

你的老师、同学和朋友里，谁是真正让你钦佩不已的“技术派”？前不久，小编向读者朋友发布这条校园“技术派”的“寻人启事”，好多同学来稿推荐。在此，小编择优刊登了六个不同领域的人选，大家来看一看，可还名副其实？     

如意美人操 打造美人脸

第一招：“啊”，张开嘴，锻炼下巴及脸颊肌肉。第二招：将嘴闭上，嘴往左右两边运动约10秒钟。一边做8下。可强化脸颊及嘴角肌肉。第三招：舌尖在嘴巴内部，由左、右、上、下，顺时针按摩嘴唇内侧穴位，连续3次以上。可消除嘴旁法令纹。     

牛国卫：激活微运动世界，向着健康不停小跑

见过运动隐身人吗？他们正襟危坐在会场上，或微笑交谈，但衣袖裤腿下，肱二头肌股四头肌没准紧紧收缩，像石头般坚硬，发际问点点发亮，猛然撤掉椅子，还会岿然不动保持空中坐姿；往挤成半张相片的地铁里，你不知道有多少“照片”在悄无声息地踮起脚尖、收紧腿肚肌肉，又勾起脚尖、抻长后腿筋脉；在悠闲的咖啡馆两手看似随意搭在一起的主儿，     

十招健身操,送你健美好身材

无论你是白领阶层、工薪一族,还是家庭主妇,每天,我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。碰上需要"稍候片刻"时,不妨做做下面的运动:     

8步床上操轻松降血糖

近年来,我国糖尿病人群不断扩大,营养过剩、缺少运动……都是发病的因素.糖友们在药物治疗的同时,不妨尝试运动疗法.下面为大家推荐一套床上健身操,既轻松又有效. 1.拉伸全身肌肉.双臂高举过头,伸展脚趾.早上醒来后,做些全身拉伸运动有助消除睡意,为身体活动做准备.     

有效缓解眼疲劳小妙招

电脑族眼疲劳,不仅会引发眼红、视线模糊等症状,还会伴发头痛、记忆力下降等不良反应。不想让你的眼睛老化加速,不妨学学下面的妙招为眼睛减压。绎休息一下每隔15分钟让眼睛休息一下,同时看看远处让眼部肌肉放松。绎用手捂住眼睛这是属于眼睛的冥想,首先闭上眼睛，将手掌盖在眼睛上，然后借着深呼吸放松眼部，一并舒缓肩颈压力。     

做家务也可消耗能量

手洗衣服:据测算,用手洗衣服1小时,可以消耗大约300卡路里的热量。吸尘:用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,吸尘1小时,大约可以消耗200卡路里。熨衣物:在你看电视的时候,不妨站起来     

“龟戏”功法

我们设计了一种手足匍匐动作的操练,命名为“龟戏”,含有长寿的意思。旨在把直立的人体展平,用四肢支撑全身重量,模仿龟之爬行动作,平稳呼吸,缓慢而有节奏地运动。由于减去了直立时头颅和上半躯体的压力,解脱了脊柱负荷;爬行中脊椎,从颈椎到腰椎左右摆动,有利于全身关节的锻炼,有     

简易运动 自测健康

在生活中,很多简单的小运动都能提示你的健康状况,大家不妨身体力行,在锻炼过程中给自己做个小体检。 单脚站立查老化程度 被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚站立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为：     

健康每一天

许多老人感叹家里人上班的上班、上学的上学,好像只有自己无所事事。其实老年朋友如果每天都能抽点时间做做下面这些事情,或许会过得更加充实。开怀大笑心情愉快时,身体免疫力也较强。每天早晨从睡梦中醒来,你会开始考虑今天要怎样过,别忘了首先告诉自己“:要快活地过今天。”大笑有助于呼吸系统的通畅,还能放松肌肉、强健心脏、调节情绪,不妨多看喜剧片或读笑话集。伸展运动长时间的睡眠容易使肌肉僵硬、反应迟缓,为避免不必要的伤害,醒来后不妨伸个大大的懒腰,活动一下手腕、脚腕再下床。摩擦肌肤洗澡之前,用专门的美容刷摩擦全身肌肤,能…     

提交给上班族的生财方案

方案一：对于不想冒任何风险而又想尝一尝创业滋味的上班族来说，不妨先尝试一下兼职。 在北京、上海、广州等大城市，上班族做兼职是一种常见现象。兼职职位有高有低，需要根据各人的能力、机遇而定。不过，不管任何兼职，都可以锻炼能力、积累经验，同时还可以积累一定量的资金，又不占用上班时间，     

你是否做过这道“亲情计算题”

从1+1=2开始,我们一生都在做着无数的算术题。上学时,算术题是必须完成的作业和考试;工作后,开始算计收入,算计开销;结婚后,算计存多少钱可以买一套房,或是养一个孩子。可你有没有算过,自己还能陪父母多久?那么,不妨来做做这道最近在网络上广泛流传的亲情计算题——假设你和父母分隔两地,每年你能回去几次,一     

春季锻炼的“八项注意”

进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入舂季，受气温和人体因素的影响，激烈的运动方式并不是锻炼时的首选，而应当适度。