老人冬季保暖要得法

活动取暖莫过度。冬天多活动,一来能锻炼身体,二来可驱走寒冷,但对老年人来说,运动时一定要量力而行,不要选择活动量太大的运动项目,而应选择慢跑、骑自行车、打太极拳等运动量小的项目。如果在运动后出现头晕、头痛、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦等症状,说明这项运动量过大,应注意减少运动量,不良反应特别大的运动项目更应该马上停止。     

健身运动，适度适量更有效

时下，全民健身运动在各地如火如荼地开展，越来越多的人参加到健身运动行列中来。怎样锻炼才能起到良好的强身效果?运动量多少合适呢?可以说，这是人人都关心的问题。其实，走路、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动……无论参加何种锻炼，只要持之以恒，对人体都有好处。     

运动拉响健康警报

正运动虽好,但也得警惕异常情况!一、运动时心率不增人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。二、运动性过敏性休克在运动时要选择合理项目,不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿,或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞     

不如拥抱癌症

正我不再将癌症视为敌人,癌症带来的病痛越是难熬,我越是要拥抱它。身为韩国首尔医院院长的我在1998年接到肝癌通报,成为生存率只有5%的晚期癌症患者。经历5天化疗之后,我回到家里,耳边响起主治医生的话:"不管有多累,都要保持一定的运动量。如果因为太累而拒绝运动,那就无法锻炼出足够的力量去经受治疗。"我做了一辈子医生,怎么会不知道这个道理呢?     

忘记背后,努力面前

正这个不能吃,那儿不能去,你的身体状况限制你不能像过去那样为所欲为。我们只有一天又一天地接受不断出现的新限制。如果多钻研和实行养生之道,注意饮食和运动,也许这副皮囊还可以耐久一点,但限制还是难免,饮食和运动本身就是不得已的限制。承认此生的有限,人微小如灰尘。     

肌肉酸痛不等于锻炼有效

正如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛,我们往往会质疑,前一天的锻炼是不是没有成效?并不一定要肌肉酸痛才是锻炼造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天,你大腿酸痛以致上下楼梯都困难,那只能证明你前一天的运动量远大于以往,并且锻炼相当     

性爱,让你的婚姻更甜蜜

正性生活是一种床上运动"性生活是身体运动的一种方式。"宾州大学医学院博士迈克尔·西瑞格里诺说。的确,每一次性生活的运动量单独而言也许不大,但想一想金字塔,每一块砖虽然是不起眼的,但所有的砖堆砌在一起就创造了世界奇迹。如果你一周过3次性生活——这个数字不是凭空想象,而是保守统计——你每年将会消耗7500卡热量,这相当于慢跑75英里的运动量。而且消耗的热量随着性欲的强烈而上升。如果你每星期过1~2次性生活再增加一点运动量,每年会消耗将近10000卡的能量,这大概相当于你从纽约的帝国大厦跑到费城的独立大厦所需的能量。     

运动中的危险信号

运动时心率不增 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号。     

有氧拳击运动对青少年减肥的影响

拳击运动运动量大,能够帮助运动者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,因此非常适合青少年肥胖人群。以长春市北海健身俱乐部的30位健身会员为研究对象,研究有氧拳击运动对减少青少年体内脂肪堆积,提高心血管系统的机能,增强体质,提高运动能力等方面的影响。     

一做爱几天没精神怎么办

正问:我结婚时间不长。婚前我身体很好,可是现在只要一做爱,就几天都打不起精神。请问:夫妻同房后感到没有力气是不是一种病呢?答:正常的夫妻生活并不是十分剧烈的运动,不会带来连续几天的疲劳和虚弱。但是,如果一个人有内分泌系统、神经肌肉方面的疾病或者是有其他慢性病,也可能由于夫妻生活激起或加重原有的症状,带来过度疲劳、虚弱的身体表现,出现类似的严重情况时,可以到医院接受检查。     

“快步行”强身防病

日常没运动习惯的人，快步走是一项简单、容易、安全的运动。很多人低估步行的运动功效。过去10年有限多研究证实，步行能有效预防慢性病，保持身体健康和充沛的精力。其中有项研究证实，每天步行少于0．25公里与每天步行多于2公里的老年人相比，前者患老年痴呆的概率要比后者高1．8倍。还有研究显示，坚持8个星期的步行锻炼，可以令俗称“坏怛固醇”的低密度脂蛋白胆固醇下降7．7％。没运动习惯的办公室一族，每天走路不会超过3000～4000步。所以，这类人体能较差。如果要开展一项运动锻炼，快步行是首选。     

外国人的心理“按摩”

运动消气法 法国出现一种新兴行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量大的“减压消气操”。     

运动贵在坚持

高血压患者如果坚持科学锻炼,血压可以下降10毫米汞柱。对部分患者而言,这意味着可以少吃一种药。将运动培养成一种习惯,让它变成生活中的固定环节,就好像吃饭一样。     

开运动处方施动态管理促进学生体质健康

动态管理机制源于现代管理理论，并衍生到学生体质健康管理领域。运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。对学生开运动处方的实验，通过实验探索运动处方对提高学生体质健康的有效方法，施以动态管理中的诸多实践，为探索构建学生体质健康动态管理机制的可能性途径提供了现实依据。     

新知岛

伦敦老人练“跑酷” 年轻人热衷的跑酷运动对关节炎患者的康复有益。伦敦就有一群老年人参加了专门为年长者开设的跑酷课程。该课程针对60岁以上老人开设，每周一次，有两名老师。他们表示，该课程提取了跑酷的精华，并且调整到了印岁以上老人可以接受的难度，每一位参加的老人都逐渐恢复健康的体形。当然，有严重心脏问题的人和有人工关节或肌力弱的人应避免此项运动。     

“日行万步”，难不难？

每当提起做运动,人人都能找到偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过,步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一,而每天步行4干步,一天的运动量基本上就足够了。专家还指出,大家大可不必被“4干步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“干步运动量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地其实也是在做运动。     

让生命更流畅——运动健身吧——让我们减少疾病 健康生活

健康是幸福的基础。你有名誉、有地位，你家财万贯，你容颜娇美，你家庭温馨，你事业有成，但是如果你没有健康，这一切对于你来说都等于是零。所以健康是人人都需要的。人们可以淡泊功名利禄，却不能忽视健康。健康从哪里来?世界卫生组织提出了一个“健康基石”的说法：把它译成中文，就是“合理饮食，戒烟限酒，适当运动，心理平衡。”说起来很简单，做起来却不容易。这里我们不说别的，就谈运动健身。     

职场好书排行榜

5月,既有长长的假期可以享用,又有温柔的暖风、明媚的阳光让人惬意。7天假期里,享受春天?充电?旅游?运动?休息?购物?本期"好书淘宝"带给你受用的度假宝典。     

快速减肥四贴士

美国运动医学会对于减肥者有一些建议,如果胖友们要想安全而有效的减肥,可以参考。这些原则可以因各人需求略作调整。     

康寿文摘

长期低强度运动降压效果好 运动降血压是依靠运动健康效益的积累。长时间低强度的运动和高强度短时间的运动有本质区别。对于高血压病人而言，长时间低强度的运动量产生的健康效益更多。另外，运动有一个循序渐进的过程，强调的是坚持。