白领物语自己打点一日三餐的意义

今天是“世界睡眠日”。上周，睡眠障碍专业委员会主任委员王玉平教授在首届全国睡眠医学论坛上指出，随着工作生活压力的增大，女性已经成为睡眠障碍的主要人群。记者昨天从宣武医院、同仁医院、北医三院的睡眠门诊了解到，现在因睡眠障碍就诊的患者越来越多、特别是“都市白领丽人”比例明显加大。     

小学生家庭功能、睡眠质量与创造力的关系研究

为了探讨小学生家庭功能、睡眠质量、创造力三者的现状及其之间的关系，研究采用《家庭功能评定量表（FAD）》《匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）》和《威廉斯创造力倾向测评量表》对黄山市2所小学的4-6年级学生进行调查，发现：（1）情感介入是高年级小学生最主要的家庭功能问题，情感反应次之；家庭功能在年级上存在显著性差异。（2）睡眠时间是高年级小学生睡眠中的主要问题，睡眠效率次之；睡眠质量和睡眠效率分别在性别和年级上存在显著性差异。（3）高年级小学生创造力发展较为平均。（4）睡眠质量与家庭功能、创造力与家庭功能存在显著性相关。研究得出：良好的家庭功能可以提升小学生的睡眠质量与创造力。     

睡眠障碍与中老年高血压相关性研究

由于人类生活环境的改变、生活压力的增加，高血压病已经严重危害人类的生活质量。近年来的研究调查中显示，中老年高血压患者在就诊时以睡眠障碍为主诉的人数逐年增加。睡眠障碍是指由于器质性或非器质性疾病导致高血压患者发生入睡困难、睡眠时间缩短、睡眠-觉醒节律障碍等情况而影响个体生理学的一种综合征。临床实践中，睡眠障碍已经成为中老年高血压患者常见的主诉。多项研究证实，睡眠障碍对血压的影响机制主要分为精神源学说、神经源学说、内分泌学说等三个方面，有效的改善睡眠对血压的控制更有利。     

熬夜后别做『睡眠骆驼』

有不少人经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足，通常利用休息日进行补觉。蒙着头，关掉手机，拔掉电话线，狠狠地睡上十几甚至二十个小时，好好地当一回“睡眠骆驼”，以补充平时不足的睡眠。“睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后，第二天仍会精神抖擞，甚至日复一日、年复一年地习惯于这种“高效率”的生活方式。通常情况下，偶尔几次补觉，确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足，晨昏颠倒，会打乱身体正常的生物钟，对肝肾功能造成一定的损害，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病，甚至还会诱发癌症。     

关于睡眠的五个新观点

据有关调查，至少有30％的成年人曾经遭遇过睡眠紊乱的困扰。各种睡眠问题将影响人们的健康和幸福感。这里，将专家对睡眠的新观点介绍如下。     

我为你作证

深秋初冬之交，正是睡眠的好时节，被漫长夏天折磨得不能安稳睡觉的人，可以从现在开始睡个好觉了。虽然睡眠是我们与生俱来的天赋，可如何真正睡好，却是一门需要我们认真学习的课程。要知道大多数人一生中的睡眠时间超过生命的协，良好的睡眠是人体最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。     

玩得好，更要睡得好

在旅途中，旅行者即便按时上床，也会感到睡觉有困难。有人感到不习惯或周围太吵而影响睡眠；有人感到床或旅店不舒适而影响睡眠；还有的人由于消化不良或慢性失眠，甚至有些人是由于担心工作、财政或家庭问题而引起睡眠问题。在假期中，有睡眠问题的女性比男性多两倍。专家为我们提供了在旅行中一些可保证良好睡眠、使旅行更加轻松的小贴士。     

30例理疗配合针灸治疗老年性失眠的临床观察

睡眠的发生与调控是脑的特有功能之一，并涉及到全身各个方面的变化，人类被剥夺睡眠后，可引起思维、情绪和行为的失常。人类在步入老龄阶段后睡眠会生理性减少，倘若睡眠减少至引起人体正常生理功能变化，则需要积极的给予治疗。本观察通过松脂浴及高压静电配合针灸治疗老年性失11-30例，收到良好疗效，现报告如下。     

浅析离退休人员睡眠障碍的表现、成因及护理

睡眠潜伏期长、睡眠颠倒、早醒频醒及假想性失眠等，是离退休人员睡眠障碍的主要表现形式。人到老年，全身各脏器、组织的衰老，社会地位、生活习惯的改变，因失落而导致的“心理变异”是导致离退休人员睡眠障碍的重要原因。选择正确的常规护理、心理护理及药物护理等方式对症护理，对医治离退休人员的睡眠障碍有着重要的现实意义。     

越老睡得越像婴儿

很多人经常抱怨，年龄越大睡眠越困难。而美国一项大规模研究发现，其实在睡眠方面，人越老越像婴儿。     

学龄前儿童屏幕暴露与情绪行为问题的相关性研究——睡眠时间的调节作用

为了探索屏幕活动、睡眠时间与情绪行为问题的相关性，笔者采用问卷调查的方式，向X市五所幼儿园1502名在园儿童 的家长发放自编问卷《学龄前儿童生活习惯和心理健康情况调查》，最终回收有效数据1241份。多因素逻辑回归和分组逻辑 回归的结果表明，过度屏幕暴露、缺少家长陪伴、睡眠时间不足是出现情绪与行为问题的危险因素，睡眠时间起调节作用。研 究结果表明，学龄前儿童需要合理利用电子屏幕，保证睡眠时间，预防情绪与行为问题的发生。     

您有不良睡眠习惯吗

睡不着的原因很多，但在很大程度上，与个人有很多不良的睡眠习惯有关，下面就测测您是否也有这些不良习惯。 1．您是否经常强迫自己每天必须睡满7-8小时。否则就会感到睡眠不足。影响了健康？其实，每一个人都有属于自己的睡眠规律，如果强迫自己入睡，躺得越久，睡眠的质量就越差。     

不“听话”睡8小时早死？专家：零点到5时是睡眠黄金时间

近日，一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令很多网友忧心忡忡。
　　医学专家周伯荣对此表示，该论断过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6～8小时为宜，尤其重要的是，一定要保证5小时的生物钟睡眠。周伯荣说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。     

老人要及早还上“睡眠债”

上了岁数的老年人时常会发生睡眠障碍。睡眠障碍在临床上常表现为人夜难眠，或间断多梦、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚则通宵难眠。发生睡眠障碍后，白天会头晕头胀，或有头痛、精神疲乏、心慌心烦、急躁不安等症状。有的老人还严重到失眠，有轻、中、重不同程度。     

健康新时尚：分段睡眠

美国NGF科研所一项最新的研究成果显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着较大程度的影响。有成就感的人，心情舒畅，虽然工作以及相关的应酬减少了睡眠时间，但是他们入睡快，睡眠质量好，因而精力旺盛；相反，有挫折感的人，心事重重，待在床上的时间长，而真正睡得熟的时间却较短，自然醒后仍会有疲惫感。     

感冒的预防和简易治疗

感冒是常见病,但又不可疏忽，既要预防，也要治疗.感冒的方法1．戒除烟酒吸烟和大量饮酒都容易降低免疫力，因此．戒除烟酒是预防感冒的有效方法。2．充足睡眠睡眠充足是提高免疫力、预防感冒最有效的方法，因此，老年人应该保持每天8小时睡眠。3．营养均衡一日三餐，合理搭配，不偏食，食物不单调。营养均衡，便不容易感冒。     

失眠诊断治疗新理念

一项最新研究认为：睡眠不足会导致男人睾酮水平下降。 马塞诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”     

导引,电针足三里对失眠患者的疗效分析

本文设计导引配足三里对56例失眠患者进行治疗，痊愈率达67．86％，治愈有效率达98．12％，根据WHO最新颁布的睡眠检测法，采用国际统一睡眠效率值公式计算，对治疗前后睡眠率进行对照（P＜0．01）有显著临床意义。据有关文献：慢波睡眠主要与胸干内5──羟色胺（5──HT）递质系统有关，而导引及低频低强度电外足三里能明显抑制升压反应，中缝核区5──HT受体激活，引致同步化脑电波出现。另外，笔者认为，心理导引应注重改变程序及心理设计，有利于进入慢波睡眠。     

安眠药副作用解决有招

安眠药本来是用来改善睡眠，提高生活质量的，不幸的是，许多失眠患者却为安眠药副作用所苦。在享受睡眠的同时，安眠药带来的不良反应几乎困扰着所有长期服药的患者，严重影响了生活质量。     

不用睡觉的人之谜

一个正常人的睡眠通常要经过五个阶段。第一阶段是由清醒逐渐趋向睡眠的过渡阶段，这时我们的眼睛是睁着的，眼球做圆周运动，渐渐失去聚焦能力，身体渐渐失去平衡，此时如果有来自外界的刺激，会立刻将我们唤醒。